適度な運動強度とは

僕にとって適度な運動強度とは、朝起きるのが少し辛いと感じるくらいの強度である。

夕方の練習をメイン練習とするならば、このくらいの強度の練習が丁度いい。

昨晩の練習の疲れがやや残っている状態で朝を向かえるのがＢＥＳＴ

朝のゆっくりランで疲れを取ってやると、また夕方から追い込んだ本練習に入れる。

今朝は昨日の晩のヒルトレーニングの疲れを取りながらの７ｋｍラン。

晩はまた光る帽子を被っての峠越え１２ｋｍ。

そして明朝はまた疲れ取りラン。

なんだか絶好調の時の体が戻ってきたぞ！

光る帽子

日も暮れた真っ暗な峠道を走るのは心細いものである。

足下を照らしてくれるＬＥＤのライトを探していたところ、いいものを見つけた。

キャップのつばの部分に高輝度のＬＥＤを埋め込んだ「光る帽子」

早速今晩から真っ暗な峠道で試してみる。

これ、なかなかのもので、７～８ｍ先まで、充分明るく照らしてくれる。

天体観測なんかにも使えそうだ。

今日のトレーニング：峠越えナイトラン１２ｋｍ

お疲れ？

昨日は木枯らしが吹いて、今朝はずいぶん冷え込んだ。

いつも安静時の検脈を週間にしてるが、ずいぶん日によって脈拍数に違いがあるのが判る。

調子がいいなと感じる朝、計ってみると４３ｂｐｍくらい。

なんとなく昨日の練習の疲れがのこっているなと感じるときは、６～１０ｂｐｍ高めである。

今日はどうも体が重く、休もうかどうしようかと迷う始末。

脈はやっぱり５４ｂｐｍくらい。

疲れ気味だな！

よし、今日は気分転換に山登り。

スピードは度外視してゆっくりと山を楽しむランニングに出掛けた。

白山からみる甲府盆地、そして雪化粧の富士はすばらしく、おおいに気分転換になった。

明日からまた、暗闇の中でのヒルトレーニングが始まる。

木枯らし

夕方、木枯らしの中をＪＯＧ。

３週間あまり傾斜地ばかり走ってきたので、今日は一周５００ｍのグランドを周回。

４０周＝２０ｋｍを走るつもりでいたが、あまりの寒さと風のきつさで１５ｋｍで切り上げ。

そう言えばいつもこの時間帯はウォーキングの人達が沢山いるのだが、

見渡してみてもこのグランドにいるのは僕ひとり。

今日は各地で木枯らしが吹いたのだろう。

いよいよ冬か！

レースに出なくったって

よく仲間内ではレース出ていないと練習をしなくなってしまうので、常にレースにはエントリーしていると言う人が多い。

そんなもんなのかなー？

年間ハーフマラソンに１５回は出場していた僕がレース出場をスパッと止めた。

心臓病を患ってからレースに出ることは封印したのだ。

でも走ることへの情熱は昔以上だ。

今はまた走れる体に感謝しながら、ランニングを通じて四季の変化を楽しんでいる。

レースに出る予定がなくたって、自己を高める努力は惜しまないし、今はかつてレースや駅伝でがんじがらめになっていた頃より毎日が充実している。

考えてみればたかが市民レースに出場するくらいでずいぶん自分を縛っていたように思う。

記録とか勝負とか、そんなもんで犠牲にしてきたことは沢山ある。

今、束縛を受けるものは何一つない。

走りたいから走り、休みたいから休む。

これが本来の姿なんだな！

もちろん今日も自分の欲求の赴くまま。

暫く訪れていなかったホームコースの千代田湖。

紅葉はまだまだだけど、落ち葉を踏みしめながら湖畔を廻る。

甲斐駒ヶ岳にも雪が来た。

山道を含む１９ｋｍ走。今月の走行距離は約４００ｋｍ。

１１月は走行距離はそのままに、練習の質を上げていく。

寒い一日

低く垂れ込めた雲。

寒い一日になった。

昨日は起伏のあるコースをスピード的にも追い込んだので、

今日は休養日。

ＪＯＧに出掛けるが、メニューは決まっていない。

気持ちの赴くまま、自分はどんなコースを選ぶのだろうか？

今日は自然体で体が走りたいと思っているコースを走ることにした。

するとどうだろう。足は峠の道へと向かっているではないか！

僕の体はまた傾斜地を走りたがっている。

連続１５日目の山越えロード。

最初は昨日の疲労が大腿二頭筋に残っていて調子が出なかったのだが、

九十九折りのコーナーをやり過ごすうちに調子は絶好調。

今日もいい汗がかけた。

また明日からは山越え通勤だ。

腹筋の痛み

ここ２週間ほど平坦地を走っていない。

ほぼ毎日といっていいくらい敢えて起伏に富んだ場所を選んでいる。

体のコア部分がよく使われているせいかかなり腹筋が痛い。

椅子に座っているときなんか、キュッキュッと筋肉繊維が縮まる感じがして、

腹筋を外側からさわってみると、堅く締まっているのがよくわかる。

こうして体の芯の部分がしっかりしてくると、なんとなく普段の日常動作に無駄がなくなるというか、仕事の上での効率もアップするようである。

今日のトレーニングは、普段通勤で使っている逆ルートを含む１８．５ｋｍの山越えコース。

いやーっ　走った後はまたしても腹筋痛。

痛いんだが快感なんだなーっ　これが！

秋深し

抜けるような青空。

ここのところ天気は非常に安定している。

朝の冷え込みは一段と強くなり、早朝ランにはウインドブレーカーが必要だ。

今日もまたランニングが主体のランニング通勤。

どんな走り方をするかと言えば、うちを出発すると、２ｋｍのほどだらだら下りでウォームアップ。

３．５ｋｍ付近まではＨＲを１１５から１２５ｂｐｍくらいまで上げていく。

そしてここから上り坂が始まる。

８．７ｋｍ地点の坂の頂上まではエンジン全開。ＨＲは１５５ｂｐｍくらいまで上がる。

そして１０．７ｋｍ付近までの約２ｋｍのそこそこのスピードで下り、

ここからＧＯＡＬまでの約１．３ｋｍの緩い下り坂を全力で行く。

この最後の緩い下り坂での全力走がいいスピードトレーニングになる。

朝からこんな激しい練習をしてさぞかし足腰に負担がかかっていると思いきや、

痛むのは腹筋だけ。

デスクワーク中も腹筋がきりきりと痛む。

しかし、不思議と昼飯を食うとその腹筋痛も次第に感じなくなっていく。

早朝の峠越え

今朝もまた一山越えてからの出勤だ。

色々やってみたが、やはり僕にはランニング通勤が合っている。

スーツにネクタイ、眼がねをかけてノートパソコンを脇に抱えた姿に憧れ、

暫くやってみたがどうもしっくりこない。

ランニング通勤、いや僕の場合通勤ランニングといたほうが適切かも知れない。

違いは何かと言えば、どちらがより主体かということである。

明らかに僕の場合通勤が主体ではない。

仕事をしに出掛けるとなるとあまり乗り気がしないが、走りに出掛けると思えば重い足どりも軽くなる。

おまけに大好きな山登りが毎日出来て、美しい四季の景色が楽しめる。

仕事が続けてこれたのはやはりランニングのお陰かな？

本日のトレーニング：峠越え１２ｋｍ

与三郎岳へ

今日は昇仙峡千ヶ滝からさらに足を伸ばして与三郎岳へ。

スタートはうちからバスで１５分ほど上がった昇仙峡の入り口、長瀞橋。

先週はまだ紅葉を見るには早かったが、一週間でこんなに違うのかと思うほど

紅葉は進んでいる。

紅葉の進み具合に比例するように観光客の数は先週と比較にならないほど増えている。

連日のきついヒルトレーニングで体の芯に疲労が残っていて足どりも重いが、

ここは与三郎岳の頂上に立って見たいという気持ちだけで上っていく。

観光客の合間を縫うようにして、千ヶ滝の頂上駐車場に着くと、それからはきつい山道が待っている。

小刻みなステップを踏みながら暗い山道を行けばやがて急に視界が開け、

ロープウエイの終点でもあるパノラマ展望台に到着。

そこから５分程で目的の与三郎岳に。

山頂は観光客で溢れていた。ロープウエイで来られるとあって、ハイヒールの女性なども見受けられる。

頂上からの景色はとんでもなくいい。

荒川ダムがこんなに小さく。

南アルプスから富士山。なんたって３６０度視界を遮るものがない。

５分程の休憩をとって帰路に向かう。

今度はもっと足を伸ばして与三郎岳の近くにあるいくつかのピークを縦走したい。

もしかして来週かも！

アンドロメダ大星雲

すっかりおなじみになったリラ天文同好会Ｔ氏の天体写真である。

夜が長い季節になった。

空気はだんだんと清んでいく。

Ｔ氏よりこんなメッセイージを頂いた。

「ようやく、さわやかな秋晴れとなりました。土日に富士山にアンドロメダ銀河の撮影に行きました。オートガイダーのテスト撮影です。夜半過ぎには下弦近くの月が昇るので、撮影にきていたのはわたしだけ。撮影を始めて１時間もすると、M31は、天頂近くまで昇りました。南天は、魚座のフォーマルハウトと木星が輝きを競っていましたが、星数は少なく夏とは対照的です。」

今朝はまた出勤ヒルトレーニング。

通勤電車の途中駅をゴールとした早朝の峠越え。

昇る朝日をに向かって走るのは本当に気持ちのいいものである。

大腿二頭筋に心地よい疲労を感じた。

明日もまた同じコースを走る。

雷雨

不安定な大気状態。

今晩はいつ雷雨があってもおかしくない。

県下には雷雨注意報が発令されていた。

仕事帰りのラン。ちょっと遠回りして帰ろうかと、走り出した矢先に携帯に入ってきた「雨雲アラーム」

雨雲の様子をチェックしてみると、すぐ近くに強い雨を降らせそうな雲が近づいている。

雷鳴も聞こえるようになったきたので、予定変更。

自宅までの最短距離を急ぐことに。

しかし、あと１ｋｍというところでぽつぽつと降り始めた。

そして、家に飛び込んだ途端に落雷とともに激しい雨。

間一髪のところだった。

クマが出没

自治会の回覧板が回ってきた。

近くの公園でクマを見かけたとの情報があるらしい。

特に夜、早朝は要注意とのこと。

早朝や夕方、この近辺の山の中を走り回っている僕にとっては、うれしくないニュースだ。

幸いクマに出くわしたことはないが、もし出くわしたとき、落ち着いて行動が出来るか疑問である。　いや出来ないだろう。

クマと競走したところで、勝てるわけがないのだが、やはり逃げてしまうだろうな。

そんなことを考えつつ今日も真っ暗な峠道を、盆地の夜景を見ながら下ってきた。

本日のトレーニング：峠越え１２ｋｍラン

今度から鈴でも鳴らしながら走らなければだめだろうか。

昇仙峡

今日は昇仙峡を訪れてみた。ぼつぼつ紅葉がはじまっているかなと思ったからである。

仙が滝の駐車場までは、うちからちょうど１１ｋｍ、ひたすら上りが続く。

どうやら紅葉はまだ早かったようだ。

帰りはひたすら下り。

昨日のヒルトレーニングの疲れがまだ残っていて、

上りはいつものような調子が出ない。

ぐいぐいと体が前に出ていく感覚が鈍い。

それでも遊歩道に入ってからは軽快なフットワークが復活。

観光客はぼつぼつといったところ。

本格的な紅葉シーズンになるとこの遊歩道は人で溢れるようになる。

おみやげ屋さんの自動販売機で買ったホットオレンジジュースを飲み干して、

さあ、長い長い下りだ。

川のながれと、迫力ある岩の風景を楽しみながら、

深まり行く秋を体で感じることができた。

紅葉が盛んな頃、また行ってみよう。

台風一過

台風は行ってしまった。

県内には昨日の午前７時から８時の間に最接近したとみられる。

強い風で傘は役に立たない。

下半身はずぶ濡れ。

出勤するのも一苦労だ。

昼頃からは晴れ間も見えてきて、

久しぶりの太陽が顔を出した。

夕方はサイクリングロード９ｋｍラン

最初から最後まエンジン全開で行けた。

雨ん中、霧ん中

雨の峠道を上る。

頂上付近は、暗い上に霧が立ちこめていて、

いつもなら甲府盆地の夜景がきれいなのに、今日は見えない。

本当に何も見えない。

かすかに見える道路の外側線を頼りにするしかない。

そのとき、

道路上にいた何かが僕の足音を聞いてあわてて山へ逃げ込んだ。

何だろう。

どうも小動物ではなさそうな！

すると逃げ込んだ山の方から「グワォー」という鳴き声。

鳴き声からしても、もしかして熊？

そう言えば最近うちの近所で熊を見かけたと町内放送があったばかりだ。

時々後ろを振り返りながら、転げ落ちるような速さで市街地まで下った。

いいトレーニングになった。

しばらくこのコースは行かないでいよう。

台風１８号(MELOR)が本土に接近中。

５００ｈPaの等高度線の走行からすると、山梨県直撃はなさそうだが、

明後日にかけ雨風が強まるだろう。

ランニングは休養日とするかな。

雨のヒルトレーニング

今日は雨の中を走ると決めていた。

午後からは本格的な雨。

仕事帰りに通勤電車を途中下車して、真っ暗闇の峠道へと向かう。

車は殆ど通らないから、道路は独占出来るのだ。

走り出して３０分

既にシューズの中は水で飽和状態。

甲府盆地のきれいな夜景を見ながらダウンヒル。

そこからまた２ｋｍ程上るとやっと家にたどり着く。

明日もまた雨の中だ。

秋

秋雨前線が停滞し天気はよくない。

ここしばらくは雨が続きそうだ。

一雨毎に秋が深まっていく。

土曜日はアップダウンの激しいコースで２０km走。

日曜日はトラックでの１５ｋｍ走。

明日からは雨に濡れながらのランとなりそうだ。

ほうとう

ぼつぼつ「ほうとう」が美味い季節になった。

寒い季節はこれが一番なんだ。

きのこをふんだんに入れて作る「ほうとう」

食べたときの体への染み渡り具合は、何とも言えない。

味噌とカボチャランはランニングで痛んだ筋肉を補修してくれているよう。

今日は２１ｋｍのラン。

峠を２つ超えるタフなコース。

このコースをハイペースで攻める。

ＨＲは１４０ｂｐｍを下ることがない。

走り終えてシャワーを浴びれば、何とも言えない充実感に包まれる。

いままで、思い切り走りたいという欲求を抑えてきたが、昨日の検査結果を聞いて体が一挙に弾けたのだ。

これからも練習は量、強度ともに上げていく。

目標は年明けのハーフマラソン。

人間誰しもそうだと思うが、こうやってアクセルＯＮの時は輝いている。

アクセルをＯＮにできるのも厳しい食生活管理があってこそである。

ここは家族の協力に感謝したい。

心電図検査

９月の１７～１８日に行った、ホルター心電図検査結果について

医師からの説明があった。

結果は全く異常なし。

平常脈は相変わらず遅めだが、リズム・周期など問題はないようだ。

医師の「過激なランニングは慎むこと」

の言葉に、今自分がやっている練習が決して「軽い」練習ではないことが、

とても気になっていた。

しかし、こうして検査結果として示されたことは、これからのランニングライフを組み立てていく上で大きな基盤になったと言っていい。

もちろん今まで以上に慎重に、一歩一歩高めていく。

上手くいけば、半年後くらいにはハーフマラソンに復帰できるかもしれない。

またこの場所へ

裏山のクロスカントリーコース。

この連休中、今日で３日目。

コースを色々と組み合わせることで、様々なバリエーションが楽しめる。

今日は標高６００ｍ程の山を２つ登るコースで、距離は２１ｋｍと短いが、アップダウンが激しくタフなコース。

最後にはいつもこの白山をコースに入れる。

ここから甲府盆地を眺めると、不思議と生きていく力が湧いてくるのだ。

本日のトレーニング：山岳走２１ｋｍ

今日も山へ

文句なしの快晴。

日差しは強いが風はどことなく冷たい。

今日は１２月１３日に行われる「武田の杜　トレイルランニングレース」のコースを辿ってみることにした。

私もかつては富士登山競走のための練習に使ったコースで、今日のように甲府盆地の景色がきれいに眺められる日は最高のコースである。

所々急な上り下りはあるが、私の体力でも９５％は走ることができる。

まずはトレイルの出発点「武田神社」

竜華池の堤を巻くように登っていくと、案内看板。

随所にこのような案内板があるので、初めてでも迷うことはない。

やがて眼下に甲府盆地が眺められる場所に出る。

ここで水分の補給。スタート地点の竜華池がもうこんなに小さく見える。

勾配はだんだんにきつくなり、要害山の上りにかかると

きつい階段などが現れ歩きを余儀なくされる。

要害山を下ってしまえば鳥獣センターまでは概ね下り。

この辺で大腿四頭筋が張り出してくる。昨日のトレーニングの疲れが徐々に出始める。

おっと！　平和観音と甲府盆地

ペットボトルの水を喉に流し込んで、走り出す。

長い長い下りを終えると、鳥獣センター。トレイルレースの第一関門だ。

ここからは、このコースのハイライトとも言える。花崗岩質の白い山肌、眼下に見える甲府盆地の景色は迫力満点。レースでここを走って上れるのはかなりの脚力が必要だ。

そしてホームコース（最近はご無沙汰）にしている千代田湖に到着。

レースのコースはここから「健康の杜」の中を行くのだが、私はここで終わり

家までの２．５ｋｍをダウンジョグ。

本日の走行距離は約３０ｋｍ。

所要時間は３時間３０分。

コース中、誰にも遭うこともなかった。もしかしてレースの試走をしている人に遭うかなとも思っていたのだが！

自然の中に入っていくと、こんなにも充実した気分になれる。

でも私の中にこのレースに出場したがっているもうひとりの自分がいるようだ。

山へ

今日はトラックを離れて山へ。

何故か急に山に登りたくなった。

家を出て５分もすれば始まる裏山のクロスカントリーコース。

このコースを飛ぶように走るのである。

聞こえるのは落ち葉を踏みしめる音と風の音。

眼下に甲府盆地が眺められる場所がある。

ここで一休み。

ザックから引き出したペットボトルの水を口に含めば、

体にまた力が湧いてくる。

自然の中にいると、

失いかけている自分を

取り戻せるような気がする。

明日はもっと距離を伸ばしてみたい。

夕焼けがきれいだった。

清んだ空気の中を

本当に清々しい。

快適なランニング。

今朝は金星と月が寄り添っていた。

空が明るくなるに従ってだんだんと見えなくなっていく。

もう、明日は離ればなれになるのですね。

５００ｍトラックを２５周＋ジャンピングスプリット１５×３本

衣替え

こう涼しくなってくると、ぼつぼつ長袖のＴシャツやロングタイツなどが欲しくなってきますね。

とはいっても、まだ暑い日はあるので、ウエアの２／３を冬物にチェンジ。

また、ウインドブレーカーの季節がやってくるんですね。

午前５時スタート。

人気のない公園のトラックを回る。

公園への行き帰りも含めて１３ｋｍ走。

１５ｋ走

５００ｍトラックを３０周。

公園で朝の散歩をしている人達に、黙々と走り続ける僕の姿はどう映るのであろう。

雨が降ろうと、風が吹こうと、その姿に変わりはない。

脇目もふらず一点を見据えたままただ、ただ走る。

最近、やっと走り方がわかってきた。

骨盤の前傾なんて何度も本で読んで、自分ではわかっていたつもりだったが、

今朝のランニング中にその深いところがわかった。

わかってしまうとそれからが凄い。

腰を入れるっていうか、腰でリードしていくって感じが今頃になってようやくわかってきた。

しかも、一回わかってしまうと、次の日のランニングでもまた同じ事が起きる。

しかしまだ鮮明ではない。

この感覚が薄らいでしまわないよう、

掴みかけた感覚を育てていこう。

ランニングは奥深い。

まだまだ成長していける。

午後からは雨

今朝は１５ｋｍを３部構成でいく。

最初の５ｋｍはＨＲ＝１２０ｂｐｍのジョグ。

次の５ｋｍはＨＲ＝１２０～１４０ｂｐｍまでのビルドアップ走。

最後の５ｋｍは８００ｍ×５本のインターバル走。

補強にジャンピング・スプリット２０回×２本

このジャンピング・スプリットという補強運動、走力アップにメッチャ効きますよ。

ねずみ色した雲が立ちこめている。

明日はまた晴れるらしい。

シルバーウィークは富士山麓にトレランに出掛けるかな！

何時休むべきか

一日ランニングを休むと、すごく体にバネが貯まっているのがわかる。

長年走っているのに、未だにこの練習と休養のバランスが上手くいかない。

つまり、休むべき時に練習をしてしまったり、その逆も。

練習の積み重ねを成果として現すには休養がすごく大事なんだが、取るタイミングがずれていることが多い。

家庭生活や仕事があってのランニングだから、ましてや天候にも左右される。

この「練習」と「休養」を厳密にコントロールできれば、きっとステップアップは可能であろう。

ランニングに出掛ける前に、自分の体に聞いてみる。

「今日、本当に走りたいのか？」って。

そうすると、脳は体中のスキャンを開始し、答えをくれる。

「どちらかというと、今日はちょっと」

こんな答えが返ってきたら、練習は休み、軽くするのではなく、完全休養。

まあ僕の場合、こんな答えが返ってくることはまずない。

とすればランニングの強度に問題があるのかな？

難しい！僕にとって最大のテーマ

「何時休むべきか」

巻雲

秋の雲とも言える「巻雲」が現れた。

それはそれは爽やかな一日。

今日は退院してから３ヶ月後の検査の日

ホルター心電図の機械を体に取り付けているので、ランニングは出来ないが、爽やかな陽気に誘われて、カメラを持って散歩に出掛けた。

忙しさに紛れているうちに景色は秋色になってきていた。

大気中に水蒸気が少なくなるこのころになると、「巻雲」がみえることが多い。

この「巻雲」は氷晶からできているんですね。

いかにも冷たそうで、上空の強い風に流されて羽毛状になっている姿はいつまで見ていても飽きることがない。

抜けるような空

空は真っ青。

全天を見渡しても雲はほんの少しだけ。

８月１日から昨日まで、休み無しにランニングを続けてきたので、今日は一休み。

僕の場合はもっともっと休まなければならないことは分かってはいるのだけれど。

今の僕にはランニングが心の支え。

これなくしてはどうしようもない。

僕は何を急いでいるのだろう。

何を焦っているのだろう。

きっとランニングが答えをくれるに違いない。

ピッチを狭くして、確実に路面を捕らえていけば、その先に未来を造れる筈だ。

積雲

本当に朝は涼しい。

短パンにＴシャツでは寒いくらいである。

今朝もランニングは午前５時のスタート。

いつものグランドをぐるぐる回って最後の５周２．５ｋｍはレースペース。

周回を終えてストレッチをやり始めるころ、公園にはウオーキングをする人達やラジオ体操をする人達で賑わい始める。

涼しいとはいっても走り終えた後は止めどもなく流れる汗。

失意のどん底にいる今、このランニングだけが支えだ。

このランニングこそが、勇気を与えてくれる。

だから黙々と走る。

たぶん僕が走っている姿を他人が見たら、ランニングを楽しんでいるようには見えないだろう。

明かりを見つけるために、ただ黙々と走る。走る。

いままでもこうやっていくつもの困難を乗り越えてきた。

はやく明かりが見えるといい。

何のために

忙しい一日を終えてこうやってパソコンの前に座ってブログを書く。

一時期はこんな余裕すらなかった。

やることがたくさんあり過ぎて、午前３時には起床しないと全てはこなせない。

こんなハードスケジュールの中に２０ｋｍのランニングを入れていく。

容易なことではない。

でもこのランニングがなかったら、逆に駄目になっていただろう。

僕にとってランニングって何だろう。

睡眠時間を削ってまでやる価値のあるものなんだ。

逆に、僕からランニングを取ったら何が残るのか。

意外とたくさんある。

だが、それはランニングがあったからこそあったのだと思う。

ランニングを続けているのは、昨日あった走力が失われていないかどうか確認したいからなのかな？

早朝にとことん走り込むと、余分な力が抜けて、仕事にも好影響を与える。

季節は当にランニングシーズンである。

近々、近郊の山にトレランに出かけてみたい。

早朝の公園

午前５時

やっと明るくなりかけた頃

自宅を出る。

いつもの公園の周回コースを自問自答を繰り返しながらぐるぐる。

何かの答えを出したいような時はロードに出るより、こうやって比較的狭いところでの周回が効果的だ。

ロードに出ると、車や自転車などにも気を遣わなければならず、集中するには単調であるがこのような環境のほうがいいのである。

勿論ロードにはロードの楽しみがある。

普段通ったことのない道をいってみたりするのも意外なものを発見したりして、それはおもしろいものである。

ただ、今の僕の心境には「ぐるぐるコース」が合っているのですね。

１５周目からは知り合いの年配ランナーと併走。

５周ほど一緒に回る間に色々な話ができた。

「今日も一日やれそうだ」

そんな感じを掴んで公園を後にした。

美しい夕焼け

パソコンの前に５分たりとも座っていられなかった。

そんな超多忙の日が続いていた。

でも・・でも、ランニングだけは何が何でも続けてきた。

朝４時からの１時間３０分。

近くの公園の一周５１０ｍの周回コースをひたすらぐるぐる。

このランニングがあったからこそ分刻みのスケジュールをこなせたに違いない。

ランニング中に一日中の行動をシミュレートする。

克明に！

あとは脳に焼き付けた画像を追って一日を過ごすのである。

ひと月ほど続いたこの忙しさも一段落。

朝晩の涼しさも一段と増してきた。

さあ、また充実したランニングをはじめよう。

こんな雲久しぶり

久しぶりにこんな夏空が広がった。

気象庁は東海地方で梅雨明けしたとか言ってるけど、２度も３度も梅雨明けするものか？

ランナーにとっては涼しい７月だった。

８月も同じような天気なら有り難いと言いたいところだが、きらきらと輝く日差しがないのはなんとも寂しいものである。

異常気象ですね。

土日は退院後初めてＨＲＭＡＸ＝１５０ｂｐｍ超の練習をした。

レースペースの練習である。

レースはまだまだ先の話だが、ここまでＨＲを上げてもその後の回復も早く、心臓が正常に機能しているのが判って満足。

そう言えば蝉が鳴かないなぁ

うるさい蝉の声も

聞こえないとなると寂しいものである。

壮大な宇宙ショー

２２日、県内では所々で雲の隙間から部分日食が見られたところもあったようだが、

僕の居る場所からは終始その姿は見られなかった。

しかし、気象庁のHPでは気象衛星ひまわりの可視画像上に写る月の影の様子を

静止画・動画で公開していて、宇宙空間から見る日食を楽しむことが出来た。

特に、動画では月の影が移動していく様子がよく判り、

直接欠けた太陽は見ることが出来なかったが十分満足。

次は２６年後？

生きているかな？

ビルドアップ

梅雨は明けたの？

梅雨明け宣言少し早かったようですね。

私なら「１８日以降」としていたと思います。

少し湿度は高いが、気温は低く、ランニングにとっては好都合。

今日は１６ｋｍのラン、最初の３ｋｍはウォーミングアップ。

土の一周３５０ｍのグランドを３０周。最初の１０周はＨＲ１２５ｂｐｍ。

次の１０周ＨＲ１３５ｂｐｍ、そして最後の１０周は１４５ｂｐｍ。

３ｋｍのクールダウンを行って１６ｋｍ。

いい汗がかけた。

今日はポストに「勝沼ぶどう郷マラソン」の案内状が入っていた。

レースかぁ！

まだちっと不安が残るなぁ

まだレースに耐えうるかの検証が必要であるような気がする。

早朝ラン

朝からカンカン照りの天気。

午前６時には家を出て、９ｋｍの通勤ラン

この時間はまだ涼しさが残っている。

快適に飛ばしてＨＲ＝１４７ｂｐｍまで上げてフィニッシュ。

ところで、気象庁では平成２１年７月２２日（火）の日食現象時に、「ひまわり７号」が

観測した１５分毎の可視画像を「Ｈ２１．７／２２　日食時のひまわり画像」のページ

で公開すると発表した。

地球表面に太陽が作る月の影の様子がインターネットで見られるのである。

今から楽しみである。

夏本番

梅雨も明けたようで、夏本番！

しかし、湿度が少なく気持ちのいい暑さである。

明け方も気温がグンと下がってくれるので、寝苦しさもない。

サイクリングロードを上流に向かって走る。徐々に上り勾配がきつくなっていくコース

走友に遭った。「富士登山、今年も出るんでしょ」って聞かれた。

「いいえ、今年はだめなんです。また来年出られるといいんですが」

詳しい説明はしなかった。出たいな、来年！

ところで、この前もブログに書いたけど、２２日は日食がある。

この日食を気象庁の気象衛星画像（可視画像）で見るとどうなるか？

衛星画像上に月の影は映るのだろか。つまり赤道上空３万６千ｍからの地球食

の画像が見られるのだろうか。

何時休むの？

庭のトマトが食べ頃となった。

「疲れてはいないか？」

この頃、いつも自分に問いかける言葉がこれだ。

どちらかというと、練習はそんなに好きではない人の方が疲れは溜めないようだ。

練習が好きで好きでたまらない僕は疲れをためてしまう傾向がある。

長年走っていても、練習を休むタイミングだけは良く分からない。

なんか休んでしまうと損をしたような気持ちになって。

金曜日は思い切って完全休養。

１１日土曜は１６ｋｍラン。木陰を選んで走った。気温と湿度が高い割には涼しく感じられた。

蒸し暑い！

目まぐるしく変わる天気。

この蒸し暑さはたまりません。梅雨前線に向かって湿気をたっぷり含んだ暖気流が流れ込んでいるからである。

雨がざーっと降ったかと思うと太陽が顔を出す。

こんな朝は虹をみるチャンス。

と、思って外に出たらやっぱり虹。

この写真、主虹の外側の副虹まで写っているの判りますか？

順調に！

ＰＣの電源ユニット部の調子が悪いようで、交換に時間がかかってしまい、久しぶりの投稿となってしまった。

７月に入り、走行距離も順調に延びてきた。

もう調子が良かった頃の２／３程度まで戻っている。

じめじめするこんな時期は、だらだらと走るより、ある程度パンチの効いたメリハリのある練習をして熱い風呂に入るのがいい。

ＨＲは１３０ｂｐｍ～１４０ｂｐｍ後半まで上げる。

汗がどばっと噴き出てきて実に気持ちがいいではないか！

そういえば２２日は日食ですね。ぼつぼつ撮影機材などの準備をしないとなりません。

晴れるかどうかは梅雨前線の動向に係っているが、気象庁の一ヶ月予報資料によると、

どうやら１８日過ぎには関東では晴天が望めそうだ。

マラソン大会

去年１年間のロードレース出場は１５回。県内レースがメインだが、東京・神奈川・埼玉まで足を伸ばした。

お陰で、大会の案内状が毎週のようにポストに舞い込んでくる。

でも、あまり心は動かない。

毎日気持ちのいいランニングができていることで、十分満足だからだ。

でも、一つだけ僕の心を揺るがす大会があった。

「第２回　富士山チャリティーマラソン」だ。

富士北麓公園グラウンドから滝沢林道をひたすら上り、富士山５合目駐車場に至る２１ｋｍのコース。

何が心を揺るがせたのか？それは去年の出場で、途中から低血糖気味の症状が出て後半失速し、悔いが残っていたからだ。

しかし、その思いも余り強くない。

僕の中で、大会出場に対する価値観が徐々に変化してきている。

夕暮れのサイクリングロードでのゆっくりＪＯＧ。

梅雨の中休みといったところかな。

雨上がりに虹

　

昨日激しく降っていた雨も明け方には上がり、東の雲が切れてくると陽光が差してきた。

ふと西の空を見上げると鮮明ではないが虹が架かっている。

梅雨前線の北上に伴い、関東にも湿った気流が入りやすくなった。

そしてまた前線は南下。

空気中に水滴が残っていて太陽光が差してくる。

今朝は「虹」の発生に好条件だったのだろう。

たった５分程で消滅してしまったので気がついた人は少ないに違いない。

２０日（土）は１６ｋｍのＬＳＤ（ＨＲ110bpm)

２１日（日）は完全休養

２２日（月）は１６ｋｍ走（ＨＲ１４０bpm）

雷雲

今日の天気のポイントは？

ズバリ上空の寒気である。

５７００ｍ上空にはこの時期としては強い－１５℃の寒気が入り、今夜中に関東東北地方を通過するのだ。

当然、大気の成層状態は不安定になり、雷雲が発生する。

今日の練習は雷雲との競走であった。

いつ降ってもおかしくない空模様。

湿気を含んだ風。

背後から迫る雷雲。

案の定、走り出して３０分もしたところで、雨雲に捕まる。

全身ずぶ濡れ。

正しく　

drenched to the skin

うちに着くころにはすっかり雨は止んでるときたもんだ！

ピカピカドンドンと恐怖のランニングであった。

一ヶ月が経ち

退院してちょうど一ヶ月が経った。

体の切れは戻り、いつレースに復帰してもいいくらいに調子はいい。

しかしまだテスト段階である。

少しずつ体を色々な状況に置いてテストを繰り返してみる。

じょじょに負荷をアップしてみる。

体の反応を確かめるためだ。

１ヶ月に１回の病院での検診も義務づけられている。

スピードを上げて走っているといつしかあの悪夢が脳裏をよぎる。

急に脚が鉛のように重くなった瞬間を！

心臓が拍動しなくなった瞬間を。

だからハートレートモニターは僕の心の支えになっている。

レースへの復帰はしたいという気持、今のままでいいという気持ちが錯綜する。

先のことは判らないが、今は走れているっていう幸せをじっくりと噛みしめることにしよう。

ブドウ棚を覘いてみると、まだ黄緑色の若いブドウが！

若いっていいな！

なんて思う年頃になったんですね。

梅雨前線は？

気温も湿度もそれなりに高い。だけど暑く感じない。

風が冷たいんです。

相変わらず梅雨前線は南方に下がったまま。

お陰で北から涼しい風がやってくる。

ランナーにとっても最も過ごしにくいこの時期。

ちょっと木陰を選んで走れば、そこそこ快適なランが楽しめる。

今日は家から３ｋｍ程離れた土のグランドに向かい、７ｋｍの持久走。

ＨＲ＝１４０をきっちり保って３５０ｍのグランドを２０周。

行き帰りのＪＯＧを合わせて１３ｋｍ。

ほんと、意外なほど風が涼しいんですよね。

水が張られた近くの田んぼでは蛙の合唱が始まった。

霞む街並み

梅雨入りしたって言うけれど、梅雨前線は日本列島から５００ｋｍも南の海上に居座ったまま。

当たり前のことだけれども、これじゃあ日本付近は寒気に覆われる訳ですよね。

今ひとつ太平洋高気圧君の元気がないのが原因かな？

気温はそれなりに上がっているのだが、吹く西風はどことなく冷たい成分を含んでいて気持ちがいいのだ。

今日は２０ｋｍロード走。ＨＲ＝１２０以下をキープしながらの２時間。

体温が上がりがちな後半も、この冷たい風に助けられた。

空全体にもやがかかったように街は霞んでいる。

マイトレイルへ

７日（日）３ヶ月半ぶりのトレイルランに出掛けた。

いやいや軽く走れるようになるだけでも十分だったのに、再びこのコースを走れるなんて！

うれしい限りである。

もう二度とこのコースを走ることはできないなと思っていただけに、こうして自然の中を走れている自分を見ると涙が出てくる。

丸太でできた階段を駆けのぼり、急坂をかけ下る。時に岩をよじ登り、視界が開ければ眼下には甲府盆地が広がる。

僕はどうやってこんな幸せを味わえることに感謝したらいいのだろう。

レースに出て好成績をあげたって家族が喜んでくれる訳ではないし。

走る喜びを伝えることかな？

まだまだこんなぼろぼろに疲れたランナーだって目標に向かってチャレンジしているんだってことを知ってもらうことかな？

走るってことは命。

これなくして僕の人生は考えられない！

風を切り

梅雨入り前の最後の好天かもしれない。

いよいよ梅雨前線が北上し、梅雨入りとなる。

こんな爽やかさはここ２～３日であろう。

爽やかさに誘われて今日もジョギングを始めるが、やがてスピードを出したくてしかたなくなり、今日は体の欲求の赴くままに走ってみることにした。

家から３ｋｍ離れたグランドに到着。

一周３５０ｍのグランドを自分の好きなままに走る。

走り出してすぐさまＨＲ＝１４０に達し、その状態を１時間キープした。

これはもう立派にスピード練習である。

過去の経験からＨＲ＝１４０で１時間走れれば、フルマラソンを３時間程度で走れるというのがある。

額からは玉の汗。

大腿二頭筋から尻の筋肉に心地よい疲れ。

グランドから家まではダウンジョグ。

意外とレース復帰は近いかも知れない。

梅雨へ

朝目覚めると必ず行うこと。・・・それは心臓がちゃんと動いているかのチェック。

明け方は「静」から「動」に移行する循環器系統に一番負担のかかる時である。

走行中も脈拍のチェックは欠かさない。

塩分とコレステロールにはとことん拘った食事。

一から体を作り上げる楽しみ。

ランニングの面白さはこの「作り上げる楽しみ」と「出来てくる喜び」を味わえることにある。

当にランナーは芸術家である。

またいつの日かレースに復帰出来る日が来るかもしれない。

可能性がある未来が少しでも見えている。動機付けはそれで充分である。

出勤途上で見つけた季節の花。

季節は梅雨へ。

気持ちよく

今月半ばから再開したランニング。

半月で２００ｋｍぐらいの練習量。

病み上がりということを考えれば少し多すぎるくらいの量であるが、こと程度だとまったく次の日に疲労を残すこともない。

体重も順調に落ち始め、退院当時は５８ｋｇを超えていたが、今は５４～５５ｋｇで落ち着いている。

体重を落とせたのは、ＨＲＭＡＸ＝１１０をきっちり守ってのＬＳＤと、食事で摂取する塩分量を大幅に減らしたためである。

ところで、ランナーが走っていて快適と感じるのはどういう時であろうか？

僕の場合は、息苦しくなく（体の酸素要求が賄えている）、そこそこのスピードが出ていて風を切って進む、横方向の移動速度を脳が感知できる速度で走れている時である。

そろそろスピードの刺激が欲しい頃。

この「快適」なスピードで走ってみて、ＨＲを測定。

何回か試行してみると、ＨＲ＝１２５の時が最も気持ちがいい。しかも、結構なスピード感がある。

きっと僕が走っているのを見ている人がいれば、「気持ちよさそうだな、速いな！」と思うに違いない。

ＨＲ＝１２５で約４５分。１０ｋｍ程走ってみた。本当に気持ちがいい。

走歴５０年

いつものサイクリングロード。

久しぶりにＭ．Ｋさんに会った。

Ｍ．Ｋさんは走歴５０年の大ベテラン。歳は７３歳だが、元気でランニングを続けておられる。

２０分くらいであったが併走していただき色々な話ができた。

なかなか７０歳を超えて、こうして毎日走っている方は少ない。

やはり年の功というか、ランニングに関する考え方を聞くだけでも学ぶべきものがある。

「走るのはね、ゆっくりでいいんだよ。あなたが記録を出して優勝したことなど５年も経てば誰も憶えていない。そんなことより、みんなでこうして話をしながら走れることがどんなに大切で楽しいことか！」

・・・・・・・・・いやぁ　この言葉には参りましたね。

通勤電車に乗る駅まで併走していただいて、お礼をいって電車に乗り込んだ。

走歴３０年足らずの私はまだはなたれ小僧に過ぎない。

今朝はなんていい朝だったんだろう。

これからのランニングライフをどうしようかと考えている私にとって実に意味深いものとなった。

２２日のトレーニング　ジョグ６５分　ＨＲＡＶ＝１１０

２３日のトレーニング　ジョグ１３０分　ＨＲＡＶ＝１１５

２４日のトレーニング　ジョグ１１３分　ＨＲＡＶ＝１１５

食事と睡眠

思い立ったらすぐ行動。

これが僕のモットーだ。

今朝から再開した通勤ラン。早朝のサイクリングロートを行くと、きれいな花に目をとられた。

四季の変化やその季節季節で咲く花をみるのも楽しみのひとつである。

大きな流れに流されていくのではなく、たまには立ち止まって足下をみるのもたいせつなことである。

僕は心臓手術を経験した。

そして多くのことを学んだ。

毎日の食事のことや、睡眠時間の確保の重要性。

なんていったって、発病する直前の睡眠時間は一日多くて３時間ほどだった。

自律神経に不具合が生じても何の不思議もない。

丁度仕事が忙しいのに加え、資格試験のための受験勉強、そしてタイミング悪く、もう一生みることが出来ないと言われている「ルーリン彗星」がやってきていたのだった。

夜中は彗星を追い続け、ろくに睡眠も取らず通勤ランに出掛けていたのだから、心臓は休むひまがなく、異常興奮をしてしまい、拍動のための刺激伝達経路に不具合が生じてしまったと言う訳だ。

今は睡眠時間を７時間は確実にとるようにしている。

食事も薄味を徹底する。

体は頗る快調。

職場からの帰り道、ラン友にばったり行き会った。

Ｔシャツは汗でビショビショ。いい練習をしていたとみえる。

走っている僕の姿をみてびっくりした様子だったが、話をしていくうちに状況を理解してくれた。

ＨＲＭＡＸ＝１１０、これぞＬＳＤの神髄ですな。

夕暮れをひとり

爽やかな一日。

これから梅雨入りまでの間が一番いい季節かもしれない。

仕事帰りに走るサイクリングロード。

暫く使っていなかった筋肉に痛みが出るが、その痛みは翌日には筋力を復活させている。

時々ガーッと思い切り走ってみたい衝動に駆られるが、ここは我慢我慢

ＨＲＭＡＸ＝１１０以上心拍数を上げることはしない。

そしてこの走れる喜びをじっくりと味わっていたいから、速く走るなんてことはいつだってできるさ。

ゆっくりゆっくり走って自分の体と対話をすることに意義がある。

エンジンは快調！

仕事帰りに家の近くの公園で走ってみた。

２ヶ月半、ウオーキングはしていたものの、走るための筋肉はすっかり落ちてしまっている。

でもエンジンの回転は頗る快調。

点火時期の狂いが直ったため、ふけ上がりは極めてスムース。

まるで別人として生まれ変わったようだ。

２ヶ月前、医師に病状を告げられた時には、はっきり言って、こうしてまた走っている姿は想像できなかった。きっと直ると自分でには言い聞かせてはいたが。

なにしろ体が軽い。

二日連続で１０ｋｍほど走って心地よい疲れ。

１６日（土）には距離を１６ｋｍほどに延ばしてみた。

一分間当たりのHRはＭＡＸ１２０程度で抑えておく。

当分はこんな練習で基礎体力の回復に努める。

通勤ランも考え始めた、でも雨が降ったら走らない。

夏のような空

一日早く退院の許可が出た。

病院のベットともお別れだ。

お世話になった先生や看護師の方々へのお礼の気持ちは言葉では言い尽くせない。

それでも自分の気持ちだけは伝えようと、ナースステーションに向かったのだが、スタッフの落ち合わせが始まっていてとても忙しそうなので、そっと会釈をしながら通り過ぎ、エレベーターへ。

すると、ある看護師さんが僕の方に走ってきて、「頑張ってくださいね！」と声をかけてくれた。ベットの傍らに血圧や心拍数を計測しに来てくれた時、僕が自分の夢を語っていたのを憶えていてくれたのだろう。

うれしかったな。いったい自分が夢を語っているときはどんな顔をしているのだろうか。

先生はランニングを許可してくれた。

ただし過激にやらないという条件付きだが。

もちろん過激にやるつもりなんて全然ないし、レースへの出場も考えてはいない。

気持ちよく、大好きなランニングが出来ればそれでいいのである。

これからは脈の管理、血圧の管理など自分の体の状態に常に敏感でなければならない。

慎重に慎重に、ランニングライフを再開する。

真夏のような空。甲府の気温は２９℃まで上がった。

この秋には

月は変わって５月。

街のあちらこちらで菖蒲の花を見かけるようになった。

走れなくなって２ヶ月。

この２ヶ月は本当に長かった。でも７日には入院,８日には手術を受けることが決まっている。あと４日後だ。

不安でいっぱい。いつもの景色もいつもらしく見えないし、何をしていても気にかかる自分の体のこと。

たくさんの人達から励ましの言葉をいただいた。

ブログやっててよかったなと思った。

絶対によくなって帰って来るんだ。絶対に！

走ってない僕なんて僕じゃないし、そんなの絶対にあり得ない。

強い意志を持ってこの手術に望もう。

また富士山に上るんだ。自分の脚で！

この秋にはレースに出るんだ！

もう５時？

西山に日は沈む。それにしても陽が長くなったもんだ。

こんなに明るいのにもう１７時を回っている。

今日もある会合で走友とばったり会い、「調子はどうだい」なんて話になって、僕の近況を話すと、彼は「えーっっ」と言って目を丸くして驚いていた。

一番そんな病気になりそうもない人がなったのだから無理もない。

当に「人生色々」である。

早朝のウオーキングは実に気持ちがいい。

普通早朝というと、午前４時～５時ころのことを言うらしいが、私の早朝とは午前２時～３時くらいである。

２時から３時間。徐々に白んでくる空を眺めながらゆっくりウォーク。

シャワーを浴びて勉強の時間となる。

ゆっくりと朝食をとり出勤。

早起きは三文の徳というが、その通り。

三文どころかもっともっと徳をしているようだ。

荒天のち五月晴れ

もう４月も終わりに近づいた。来週から５月である。

２５日（土）、明け方から降り始めた雨は次第に強くなり、午後には傘を差して歩いても、膝から下はびしょびしょになるほどの降りとなった。

２つの低気圧が西から日本列島を縦断するかたちで通り過ぎ、２６日（日）昼には東北の東海上に抜けたものの、風が強く、たっぷりと日差しはあるものの、この日は寒く感じられる一日となった。

午前中はいつもの山道ウオーク。

ざわざわと風が山の木々を揺らし、時折砂埃を舞上げる。

ランニングのホームコースである千代田湖畔を２周して、帰路についた。３時間のウォーク。

今晩は怪我をして入院していた二男の快気祝いだ。

そして今度は私が入院する番だ。

現在ワーファリンという血液の凝固を防ぐ薬を飲んでいる。３０日には採血をして検査。

５月７日に入院となる。

正直不安もあるが、早く良くなりたい、それだけである。

現在、第二の・・・いや、これが第一かもしれないが、趣味に打ち込んでいる。

水彩画である。絵を描いていると、周りの音は何も聞こえなくなるくらい集中している自分に気づくことがある。もちろんランニングの時もそうだが。

だいぶ絵がたまってきたので、時々ブログにアップしてみようかな。

絵描きとランナーなんて関係なさそうだが、僕にとってはどちらも何かを造り上げていくと言う点で全く同じですよ。

風薫る５月。

僕にとっては方向転換をしなければならない時かもしれない。

夕暮れを楽しみながら

仕事帰りに１時間３０分のウォーク。

刻々と変わっていく夕暮れの景色を楽しみながらサイクリングロードを行く。

顔なじみのランナーとすれ違う度に、「今日は歩き？」と声をかけられる。

「たまにはね」と返すだけ。

雲の流れは速い。

鳳凰三山がシルエットになって浮かび上がる。

薄暮が始まる。

最も好きな時間帯だ。

今日も山へ

汗ばむほどの陽気になった。

今日も足は山へ向かう。

今日はいつも通勤ランに使っていたザックに水のペットボトルと携帯電話、軍手と半袖のウインドブレーカーを入れ、半日は山で過ごすつもりでスタートした。

千日回峰行の行者のように、ひたすら山道を歩いた。これで５日連続の山歩き。

山の木々が発するエネルギーは私に何かを与えてくれている。

日に日に体調が上向いていく。

体の切れも戻ってきた。

何たって飯が美味い。

睡眠も深いようだ。

朝太ももの筋肉に心地よい張り。

どうやら、滞っていた気（宇宙エネルギー）が体を循環し始めたようだ。

ラーメン

久しぶりにラーメンを作ってみた。麺以外は手作りのラーメン。

ゆくゆくは麺も自分で打ってみたいと思っている。

作り方はやる気さえあれば、そんなに難しいものでもなく、うちに居ながらに美味いラーメンが食べられる。要は拘るか拘らないかですね！

とか言って、作った本人は絶対に食べることはない。

「美味いよ」と言われるだけで満足なのである。

今日の日差しは夏そのもの。気温もぐんぐん上がって、うちの中は暑い暑い。

今日もまた山道ウォーク。体がだんだん慣れてきて、昨日の距離では物足りないので距離を３０ｋｍに伸ばすことに。

ミネラルウォーターの入ったペットボトルだけを持って４時間３０分の山道ウォーク。

前に遅いハイカーがいるとついついレースをしているような気持ちになって追い越したくなってしまう。

汗はやっぱりいい！

昨日は病院で心臓の超音波検査。その後ホルター心電図を装着した。

ホルター心電図は、２４時間体に装着して心臓を監視するものである。食事、睡眠などの時刻は記録表に残さなければならず、特に変わった症状があれば、心電図計にあるボタンを押して記録をすることになっている。

息切れ、めまいといった症状はなかったので、そのボタンを押すことはなかった。

昼過ぎに心電図を外し、あとはデータの解析をしたあと診断を仰ぐことになる。

結果が出るのは一週間後だ。

心電図の取り外しが早く終わったので、いつもの山道を歩くことにした。

マイトレイルコース。

今日は逆コースを辿ったので、新鮮みがあった。

途中の四阿から見下ろす甲府盆地の景色はいつ見てもいい。

夕暮れ時の千代田湖も美しく、湖畔の桜もまだまだ行けてます。

２時間の山道ウォーク。

汗はやっぱりいい。

山を楽しむ

今朝は早起きして出勤前の２時間山道ウォーク。

コースはうちから５分も坂道を上れば始まる「マイトレイルコース」

何人ものハイカーとすれ違う。

高校生ランナーの集団に追い越される。

桜が満開になってから気温があまり上がらなかったため、見頃のピークは過ぎたとは言えまだ充分いけている。

本当に山道はいいなぁ

今日は心臓の精密検査のため午後から病院へ。ホルター心電図を装着する。

結果は一週間後。

こんなに調子がいいのに入院が必要なのだろうか。

ホームコースへ

一ヶ月ぶりの千代田湖畔へ。

いつしかここも桜の季節を迎えていた。

いつも練習していた湖畔の道まではトレイルウォーキング。もちろんゆっくりペースである。

不思議なもので、湖畔をペース走的に走っていた頃とは景色が違ってみえる。

爽やかな春風に吹かれながら湖畔を１週、そこから武田の杜遊歩道に登っていく。

ここから見下ろす甲府盆地の景色はいつ見てもいいね！

山道の木々と土の臭いを楽しみながらの２時間。

人間の体なんて１ヶ月もトレーニングをしなければ直ぐ筋肉は落ちてしまう。

たったこれだけのウォーキングで太ももの裏側に軽い張りを感じた。

やはり汗はいい。

転勤に伴う環境変化が大きすぎて戸惑っていたが、

ぼつぼつウォーキング通勤でも始めるとするか！

通勤ウォーク

春爛漫である。今日の通勤ウォークはサイクリングロードの１４ｋｍ。

たくさんのランナーやサイクリスト達とすれ違う。

土手の櫻を楽しみながらの１時間５０分。

ひと月余り使っていなかった筋肉に刺激が入る。

腹筋がきゅっきゅっと締まるような感覚は本当に新鮮だった。

８日には病院で心臓超音波検査とホルター心電図の装着を行う。

息苦しさの原因？？？

息苦しさの原因として考えられること。

ランニング日誌を読み返してみると、症状が顕在化したのはそれまでの朝に１７ｋｍ夕６ｋｍという朝に重点を置いた練習を朝１１ｋｍ夕１１ｋｍという朝夕均等強度の練習に変えて半月程経ったころ、それに加えてＢＩＫＥ１８ｋｍ。さらには仕事で帰宅が深夜になるようになった頃。どうやら疲労をため込むパターンになってしまっていたのでは？

心臓疾患や貧血なども疑ってみましたが、定期的な健康診断結果からは考えにくく、疲労蓄積、特に背中や肩胛骨周辺の呼吸と深い関連のある筋肉が硬化し、正常な呼吸を阻害していると考えるのが妥当なのではないだろうか。

背中の痛みとかの自覚症状がないので推測でしかないが、問題解決にちょっとだけ明かりが見えてきた。上の写真、手の甲側の黄色い楕円で示した範囲に鈍痛があるのを発見、反対の手の指を使ってもみほぐしてやると、肩胛骨と背骨の間の筋肉がほぐれていくのがわかる。こうして左右の手の甲をもんでいると呼吸が段々と楽になってくる。

問題解決にはさらに慎重でなければならないが、練習パターンを変えたことによる疲労の蓄積が原因の一つであることは間違いないようである。

こうしてマッサージをしてやると、軽いＪＯＧくらいは問題なくできる。

手の甲の指圧とともに背中のストレッチをして様子をみることにする。

仕事が一段落したらドクターチェックも。

だいぶ日が長くなりましたね。職場からの帰り道、西の空が明るいとなんだかうれしくなってきます。

なんか変だぞ！

また雨、今日は気温が高く雪にはならなかった。

朝、合羽を着込みＢＩＫＥで駅まで９ｋｍの道のり。

なんだかいつもと体の様子が違う。

と言うのも、息苦しくてしょうがないのだ。いつもなら勢いよく上っていける坂道もギヤを一番軽くしても上れない。いったいどうなっちゃったんだ！

空気を肺で吸い込もうとするが上手く入っていかない。

やっとの事で駅にたどり着くと体はなんともなく、平常に戻っている。

電車を降りると今度はラン。

あれっ　またおかしい！息苦しくて走れない。昨日まで好調ではしっていたのにこんな事ってあるの？

結局６ｋｍコースをいつもより１０分も余計にかかって職場に到着。走るのを止めれば元の体調に戻っている。はーはーすることもない。

体のどこかで異変が起こっているんでしょうか？

この週末はレースを予定していたが、ゆっくり休むことにし、改善の兆候がみられない場合はドクターチェックですね。

眩しい！

久々の太陽の光に、体の細胞がちょっと興奮気味。

暗い寒いトンネルから抜け出たような光景。

意識せずともランニングのスピードは上がる。テンションが一気にアップ。

でも明日からはまた冬の時代へ。

雪の中をじっと耐えながらのラン＆ＢＩＫＥ

あといくつトンネルを抜ければ春なんだ。

４日（水）の修行　朝　出勤｛ＢＩＫＥ　９ｋｍ　ラン　１１ｋｍ（なかなか調子が上がらない）｝夕　帰宅｛ランは激しい雨のため中止　ＢＩＫＥ　９ｋｍ｝　合計　ラン　１１ｋｍ　ＢＩＫＥ　１８ｋｍ

よく降るねぇ

２日（月）は気持ちよく晴れたが、またこの天気

しかたなく雪の舞う暗い道を帰宅ラン。駅で着替えをして電車で一休み。

駅を降りたらＢＩＫＥを漕いで自宅に向かう。

うちに着く頃には頭、腕、肩に２ｃｍもの積雪が。

ランニングシューズを履いている足はつま先が寒さのため感覚が麻痺してしまって風呂に３０分浸かってようやく元通りになった。

今週も晴れ間は期待出来そうにありませんね。

２日（月）学校行事に参加のため、修行は１２ｋｍのウォーキングのみ。

３日（火）の修行　朝　出勤｛ＢＩＫＥ　９ｋｍ　ラン　１１ｋｍ（ゆっくり）｝　夕　帰宅｛ラン　１１ｋｍ（重たい雪の中、ゆっくり）　ＢＩＫＥ　９ｋｍ｝　合計　ラン　２２ｋｍ　ＢＩＫＥ　１８ｋｍ

ハッピィバースデイ

娘の誕生日のケーキを買おうとやってきたのは甲府市富士見にある「パンド・ア・パール」

お目当ては週末限定のケーキ「いちごの木」

なかなかの人気商品らしく、これを求める人で開店１０：３０分前からお客さんが！

そういう我々も店のシャッターが開く前から店の前で待機。

この日１０：３０分を９秒程過ぎてからシャッターが開いた。

迷わず買ったのは「いちごの木」、個数は家族の人数－１個。

マイナスって・・・・そう、食べない人がいるんです。修行の身であるこの私。

味は非常に上品。カスタードクリームとバターがたっぷりで、酸味の強いいちごがとても爽やか。

美味いです。・・・・ってブログを書くためにだけ、ちょこっとだけ娘のをいただきました。

本日の修行　２０ｋｍ走（折り返しコースを前半スロージョグで行って、帰りはスピードプレイ。スピードを上げ下げしながらじょじょにレースペースまで上げていく。最後の上り坂で２００ｍ×２本）

２月のトータル走行距離：４５８ｋｍ（今月はＢＩＫＥにもかなり乗りました）

雨から雪へ

走り出した時は雨だったのに、標高が上がるにつれ雨から雪に。

春の雪は重たい。ウインドブレーカーがずっしり重くなる。

そう言えば今週は日照時間がゼロでした。

雪は一日中降り続き帰宅時も雪の中をラン。

明日は天気が回復しそうだ。

本日の修行　朝　出勤｛ＢＩＫＥ　９ｋｍ　ラン　１１ｋｍ（雪の中をゆっくり）｝　帰宅｛ラン１１ｋｍ（ゆっくり）　ＢＩＫＥ　９ｋｍ｝　合計　ラン　２２ｋｍ　ＢＩＫＥ　１８ｋｍ

カップ吉田のうどん

カップ吉田のうどん。昨年１２月中旬、東洋水産から発売された吉田のうどんのカップ版。

発売当初は地域限定であったが、今じゃ全国販売。

発売された情報は入手していたが、どうも買ってみる気がしなかった。が、全国販売されるとあっては、山梨県民が何かしら食べてみたコメントをしとく必要があると感じて今日買って試食してみた。

お湯を注いで４分経ったところで添付のたれを混ぜる。

さて実食。

うーん・・・・・吉田のうどんどころか、このカップ麺自体の味がよくありません。

吉田のうどんの味を再現してるとかしてないとか以前の問題ですね。

まずいです・・・・これ！

吉田のうどんの印象悪くしてますね。このカップ麺初めて食べた人が吉田のうどんを食べてみたいとは思わないでしょう！

このまずさで価格は１９０円。

でも食べてみてよかった。県外の友達にうっかり奨めていたら顰蹙をかうところだったですよ。

本日の修行　（左の踵のあかぎれが割れてしまい、着地する度に激痛が走る。よって練習は休み。ロースカツ定食を食べているのになんで踵がかさかさなんでしょうか？　保湿剤を塗り込んでサランラップ養生をしてみます。）

小雨のち霧

今週はどうやらお日様の姿を見ることはできそうにない。

最高気温が４℃と寒い１日。

今年は記録的な暖冬、冬らしくない冬ですね。平年並みであったのは１月上旬から中旬くらいでその他の期間は平年を大幅に上回った。２月上・中旬は異常な暖かさとなり、梅も昨年より２３日も早く開花。

平年では３月２９日である桜の開花も相当早まるのではないだろうか。

２３日（月）の修行　朝　（土砂降りの雨の中　BIKE　９ｋｍ　ランは断念）　夕　帰宅（ラン１１ｋｍ　BIKE　９ｋｍ）　合計　ラン　１１ｋｍ　BIKE　１８ｋｍ

２４日（火）の修行　朝　出勤｛BIKE　９ｋｍ　ラン　１１ｋｍ（５．５分／ｋｍ）｝　夕　帰宅｛ラン１１ｋｍ（ゆっくり）　BIKE　９ｋｍ｝　合計　ラン　２２ｋｍ　BIKE　１８ｋｍ　　

暖かな一日

今日は風もないし暖かな一日。

連日の寝不足を解消するため、ランニング以外は外出なし。

横浜国際女子駅伝を観ながらうとうと。

午後４時には就寝。

あーっ　よく寝た！１ヶ月分の寝不足が解消。

明日は天気が崩れそうだ。

本日の修行　２０ｋｍラン（前半の１０ｋｍはゆっくりＪＯＧ、その後ランニングプレイ的にスピードと遊ぶ。小刻みにスピードをアップダウンさせながら後半の１０ｋｍを走る。前半より体調がアップしていることが確認出来ればＯＫ。まずまずだな！）

山に遊ぶ

いつものトレランコース。

今日は未明からもの凄い風が吹いていて走るのも大変。山の中に入れば少しは風を受けないで済むだろうと武田の杜へ。

緑が丘の体育館の裏から上りはじめどんどん高度を稼ぐ。

やがて南アルプスの山々が見え始め、目の前には通称「しろ山」が立ちはだかる。

小刻みなステップを踏みながら（これ富士登山競走で使うテクニック）頂上を目指す。

四阿で小休止、甲府盆地の街並みを眺めればあとひとっ走りで頂上。

ホームコースにしている千代田湖や遠くの山々をしばし眺めて下山。

千代田湖畔を４周して帰路につく。

湖畔にある自動販売機で水を補給しようとしていたらどこからともなくニャンコが現れすり寄ってきた。腹が減っているのかなぁ・・・いやに人なつっこい。

本日の修行　トレランコース２０ｋｍラン　（彗星を観ていてほとんど寝てないので心拍数が高めのためスピードは極めて控えめ）　　気持ちよかった！

ビーフシチューにココア

今日はビーフシチューを作るときに仕上げにココアを入れてみた。

こくが出て深みのある味わいに。

今まで仕上げにインスタントコーヒーを入れたことはありましたが、ココアで試したのは初めて。

材料の煮込みの段階で入れた赤ワインとの相性もいいようです。

隠し味に入れたニンニクや生姜ともベストマッチング。

やはり料理は冒険してみることがたまには必要なのでは！

本日の修行　本社勤務のため出勤前のラン２０ｋｍ（ホームコースの千代田湖畔２．５ｋｍを周回ラン、時折冷たい風に吹かれるが、風は春の臭いがします。）

温泉で疲れ取り

午前中は暖かかったが午後から気温が下がり始めた。

どうやらまた寒くなるようだ。

昨日は山梨市のフルーツパークにある「ぷくぷくの湯」で中学時代からの友人との新年会。

午後１時に集合してまずは食事。

そのあとゆっくりと温泉を楽しんだ。

晴れてはいるものの富士山の姿もはっきりせず、黄砂の影響でしょうか? もやがかかったような天気で絶景ではありませんでしたが、３年生の時の修学旅行の話で盛り上がり、過ぎてきた時間が一挙に逆戻り。みんな中学生の顔に戻っているではありませんか！

美味しいほうとうをいただき、体の芯から温まる温泉で、日頃の疲れも癒えたようです。

本日の修行　２０ｋｍＪＯＧ（ホームコースをゆっくりＪＯＧ　左の膝裏が痛むが走りにアンバランスが生じているのだろうか？）

２月の陽気？

気温は高いが風が強いからと言ってウインドブレーカーを着てランニングに出掛けたのが間違い。

走り出して３０分、暑くてたまらなくなってウインドブレーカーを脱いで腰に巻いた。

半袖短パンでもよかったな。甲府でなんと最高気温が２４℃

こんな暖かい２月は私の記憶にもない。

どーなっちゃってんの？

もう夏ですよ・・・・夏！

午後からは心に栄養を！と言うわけで室内楽のコンサート。

ランニングと室内楽、なんか関係があるの？　大いにありです。

バイオリンの響きが疲れた筋肉を修復してくれるんです。

ところで　アレグロ（allegroｖ）の意味　ご存じでしたか？

一般には速くという意味にとるそうですが、”陽気に”という意味が本来のもの。

実際陽気ん時は走るのも速いわ！

本日の修行　２０ｋｍ持続走（４分３０秒／ｋｍペースをキープ、ラスト５００ｍだけ４分／ｋｍにアップ）

厄除け地蔵尊祭り

厄除け地蔵尊祭りが行われる湯村の温泉街は露店が軒を連ね、毎年１０万人もの人出がある。

昨晩も２月とは思えないような暖かさが手伝ってか大盛況。

仕事帰りに訪れた午後８時頃にはぽつぽつと雨が落ちてくる天気であったが、深夜までは雨脚が強まることはなく、人の波も途切れることはなかったようだ。

焼きそばのソースが焦げる臭い、唐辛子を売るお兄さんの調子のいいかけ声、裸電球、この雰囲気は本当にいいな。

思わず日本経済も早く活気を取り戻すようにって祈りたくなってしまう。

本日の修行　朝　出勤｛ＢＩＫＥ　６ｋｍ　ラン　１１ｋｍ（走り始めは体が重かったが、後半徐々に調子を取り戻し、ラスト１．５ｋｍはいいフォームをイメージしながら５００ｍ×２本＋ＪＯＧで締めた｝　　

今日は乙女座

ルーリン彗星の動きは速い。

天秤座から乙女座に移動し、明るさも若干であるがアップしたようだ。

１２日明け方、月明かりが邪魔をして決して好条件とは言えないが彗星をキャッチ。

緑色の光がすごく印象的だ。

暫く月明かりで観測条件は悪くなる。明け方の観測はお休みとなるがまた月末に向かって好条件となる。もっと増光した姿を観たいものだ。

本日の修行　朝出勤｛ＢＩＫＥ　６ｋｍ　ラン１１ｋｍ（ラスト１．５ｋｍの上り坂で流し３本）｝夕帰宅｛ラン　１１ｋｍ（非常にゆっくり）　ＢＩＫＥ６ｋｍ｝　合計　ＢＩＫＥ　１２ｋｍ　ラン　２２ｋｍ

仲間とラン

4月のような陽気。

ホームコースである千代田湖畔の周回コースへと向かう。

ちょうど３週目にかかったところで走友のＨ．Ｙ氏にばったり行き会った。

きょうは仕事が休みとのこと。

それじゃぁご一緒しましょうということで、周回コースを一緒に走ることに。

一緒に話をしながら走るのはほんとうに楽しいもので、２時間なんてあっという間に過ぎてしまう。

彼とは２５年くらいの友達で、各地で行われる駅伝大会にも一緒に参加してきた。

ランナー同士の話は尽きませんね。

近況報告から始まって、次の大会の予定やら耳よりな情報など。

今日も友人のさりげない会話の中から、今までどうしても吹っ切れなかった問題解決の糸口を発見してしまいました。

本日の修行　２０ｋｍＬＳＤ（会話しながらのゆっくりラン。ラスト１ｋｍだけ４分／ｋｍ）

梅開花

甲府で平年より１１日早く梅の開花。

寒い寒いとは言いながらも、おしなべてみると、やはり暖かい日が多いですものね。

だいぶ日没時刻も遅くなった。

暖かくなってくると、関節がほぐれてくる感じで、心なしか走りもダイナミックになっていくような。

８日（日）の修行　２０ｋｍＬＳＤ（強風が吹き荒れ、真っ直ぐ走れない、レースの疲れはすっかり抜けたようだ）

９日（月）の修行　朝　出勤｛ＢＩＫＥ　６ｋｍ　ラン　１１ｋｍ（５．５分／ｋｍ）｝夕｛ラン　１１ｋｍ（６分／ｋｍ）　ＢＩＫＥ　６ｋｍ｝　合計　ＢＩＫＥ　１２ｋｍ　ラン　２２ｋｍ　

ルーリン彗星

どうもここのところすっきりと晴れてくれない。日中は日が差すのだが、朝晩は曇りとか。

朝晴れて欲しい理由は一つ。地球に接近しつつあるルーリン彗星の姿を写真に残したいのである。

今、ルーリン彗星は天秤座のα星の近くにあって、徐々に明るさを増している。

午前５時、天秤座は高度３０度以上に見えるため、出勤前の天体写真撮影が可能なのだ。

毎朝起床すると、ベランダの窓を開けて南東の空を見上げては・・・ため息。

今朝もだめだった。

地球最接近は２月２４日、０．４天文単位まで近づくので、肉眼での観測が可能かもしれない。

先日の神奈川マラソンの結果がインターネットで公表になった。

ハーフマラソン　ネットタイム　１時間２８分２１秒。全体　５００位／６，９２２人　種目別２６位／９２１人　　最悪のコンディションで臨んだのに記録の落ち込みが小さいのはフラットなコースのせいかな？（来年も出場するかと聞かれたら？・・・・・・出場人数を制限してくれないのなら・・・・出ない！）

本日の修行　朝出勤｛ＢＩＫＥ６ｋｍ　ラン　１１ｋｍ（ゆっくり）} 夕帰宅｛ラン　１１ｋｍ（ゆっくり）　ＢＩＫＥ６ｋｍ｝　合計　ラン　２２ｋｍ　ＢＩＫＥ　１２ｋｍ

※　１天文単位とは太陽と地球との距離　１億５千万ｋｍ

春になる加速度

ipodから流れる音楽を聴いているといつもの車窓から見る景色がひと味違う。

きらきらと輝いて見えるのは春のせいかな。

春への加速度は気温、日照時間、日射量、空気の香りなどの変化量を時間で二回微分して得られる量であるが、なにも計算で求めなくてもランナーならもうとっくに感じているはず。

昨日とは明らかに違う太陽光線の力強さ、空気の臭い、行き交う人々の会話。

この春になろうとしている時期が一番好きなんだ。

何て言うかな？

さあ、目標に向かって、「やるぞ！」っていう気持ちを後押ししてくれる。

人間いいときばかりじゃない。今の私の体調もそうである。

それでもレースには出る。

きっとそこで何かが得られる筈だ。

レースまで一週間

ここのところ雑事に追われて練習に集中できない日が続いている。

家に帰ってはほんとうに寝るだけの生活をおくっていると、踵のひび割れのケアを忘れてしまったり、ストレッチはしなかったり。

飲む機会が重なって、ここ３日ほど「修行」とは言い難い生活になっている。

知らずのうちに痛い左踵をかばって走っていたのか、右の足底筋が痛み初め、

スピード練習もさることながら、まともに走ることが出来ない。

なんとかこの一週間でレースに出られる体調に戻さなければならない。

過去いろんな故障を克服してきた記憶、経験だけが頼りだ。

青い空に白い雲

でも私には今にも雨を降りださせそうな乱層雲にしか見えない。

２５日　資格試験のため上京（走らず）

２６日　出勤ラン　１７ｋｍ（踵痛のため、非常にゆっくり）

１７日　帰宅ラン　　９ｋｍ（非常にゆっくり）

富士山にたてがみ

富士山頂付近では風速30m/sを超える西南西の風が吹き荒れていると思われる。

風下に当たる富士山の東側にたてがみができた。

甲府から眺めると富士山左手が東側になる。

午前１１時過ぎには風速が11m/sを超え、強風注意報発令。

それでも雲の合間から差してくる日差しは力強く、もう春は間近であることを感じた。

ランナーは季節の変化に敏感だ。そして詩人であり画家でもある。

２２日の修行　出勤前の２０ｋｍ走（午前４時にうちを出発、ホームコースである真っ暗な千代田湖を６周回　薄明の東の空を楽しみながら　１時間４０分）

２３日の修行　平坦コースでの２０ｋｍ走（行きは追い風でよいよい、帰りは向かい風に泣かされた）

前頸骨筋のマッサージ

硬い路面を長時間走るととによる筋肉の疲労。

被覆筋、大腿四頭筋などはストレッチもやりやすいのだが前頸骨筋（すねの筋肉）はストレッチがやりにくく、疲労した場合はマッサージの方が疲労回復に効果があるように思う。

写真は左の前頸骨筋を右足の外側のくるぶしの骨を使ってマッサージを行っているところ。

勿論手の指を使っても出来るが、自分でやってみるとあまり気持ちよくない。

その点、足を使うとソファーに寝そべったような姿勢でリラックス出来、他人にマッサージしてもらっているような気持ちよさがある。

強度を強めにすることも容易で、何時どこでも出来るのがいい。

私は下りの多いコースや、硬い路面での長距離走の後やることが多い。

意外と疲れてないようにみえて疲れているのがこの筋肉。

マッサージの気持ちよさは思わず声を出してしまう程だ。

マッサージの後は脚全体がぽかぽかと暖かくなる。

２１日（水）の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（後半からスピードアップして５分／ｋｍをちょっと切る位まで上げで持続する）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（ラスト２ｋｍの上り坂で１０００ｍ×１本）　　合計　２３ｋｍ

霧の朝

昨日の雨の湿気が残っているうちに天気が回復したため、放射冷却で地表面付近の空気が冷やされ霧が発生した。

冬型の気圧配置が崩れ３月初めのような暖かさ。

週間天気予報図をみても南西から暖かい空気が入りやすく、日本付近は前線が出来やすい傾向があるようだ。

寒い寒いと言っているが、春のような陽気の訪れは早いかも知れない。

今日は帰宅ランのみ。

強風注意報が出ている中、強い風に煽られながらやっとのことで帰宅。

風は正面から吹いてきたり左斜め前、かと思えば後ろから。

まるで木の葉の様に舞ながらのラン。

瞬間最大風速は１５ｍ／Ｓは出ていたな。

これはいけません！

これはいけません。走行距離2,000ｋｍを超えたＧＴ－２１３０のアウトソール。

シューズの踵部の幅約70mmに対して、ソールの外側が7mm減っている。

これで着地の際地面に対してどのくらいシューズが傾くかを計算してみると、

tan^(-1)(7mm/70mm)≒5.7°約6°も傾いていることが分かる。

ＧＴの場合、いつもなら走行距離1,800kmを限度で新調してきたのだが、ここのところ忙しくて換えなくてはならないのがわかっていながら、ついつい延ばし延ばしにしてきた。

これがいけなかった。

体の変調に気づいたのは自身のブログに「絶好調！」と書かなくなった頃、今月の１０日前後のこと。

今まで痛みの出たことがないアキレス腱の内側、左大腿四頭筋、膝の内側などに違和感を感じるようになり、次第に痛みに変わっていった。

もちろんこの時はまだシューズが原因であることは分からず、それまでランニングの後は必ず起きていた腹筋の痛みも起きず、変な疲れだけが残るようになっていった。

１６日（金）の帰宅ランはやる気が起きず、長めの入浴をして早めに休んだ。

１７日（土）気乗りがしないランニング。こんなにランニングがいやだと思ったのは初めてだったが、ゆっくり走るうち調子も上がってくるかも知れないと思い、なんとか２０ｋｍをゆっくりと走る。こんなに疲れるのは初めてだった。

ここで初めて気が付いた。ランニング後シューズをしまおうと思ってなんとなく底を見たのだ。

「不調の原因、これだ！」

その日に新しいシューズに交換。ＧＴシリーズは新しい２１４０が出たので、２１３０は８，０００円で手に入った

１８日（日）のランニングは絶好調だったことは言うまでもない。アウトソールが減って、ミッドソールが見え始めたときを交換のタイミングにしている人が多いが、トレーニングタイプの場合アウトソールが比較的厚く、ＧＴでは8mmもあるためアウトソールが片減りした場合約６°も傾き、脚の色々な部分に負担がかかることになる。当然効率のよい走りは期待出来る筈もなく、結果・・・・故障である。

６°と言えば、道路の脇にある雨水排水用のコンクリート側溝より傾いているではないか。

こわいこわい・・・・！

あったまるぅ！

県内には連日低温注意報・乾燥注意報・強風注意報が出っぱなし。

今朝ランニング開始時の気温は－８℃。

たった１℃気温が下がってだけでも体感的にはかなり違う。

そして、一度－１０℃くらいの気温を体験してしまうと、－７～８℃は暖かく感じるから不思議だ。

久々の「吉田うどん」　唐辛子の薬味をたっぷり入れた。

丁度２ヶ月ぶりの吉田うどん。このうどんには不思議な魅力がある。始めて食べた時、食べる間隔をかなり開けた時はあまり美味しさは感じないのだが、２度３度と食べるうちに次第に病みつきになっていく。

体の中からじわっと汗がにじみ出てくる。今日汗をかくのはこれで２度目だ。

本日の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（冷気が顔を刺激してピリピリする。昨日踵の皮膚があかぎれてしまい痛むので、スピードは控えめ。着地するたびに痛みが走る）

今朝も冷え込んだ。

昨晩洗濯して干しておいたランニングウエアが今朝、バリバリに凍ってまるで高野豆腐のような状態になっていた。

今日も昨日に引き続き県下には低温注意報が発令されている。

ランニング開始時の気温は－７℃。

走り始めると手の指先が寒さで痛み始め、１５分位で痛みはピークに達した。

その後体から汗が出始めると徐々に治まり出し、２５分後にようやく暖かくなった。

今日は無風なのでまだいいが、これに風（一般の風＋走りによる相対的な向かい風）が加わると、体感温度は－１０℃以下に簡単に下がってしまう。

しかし走り出して３０分もすると、外気温が低いので体表の温度・湿度は上がりすぎず快適な状態を保つようになる。

身につけているウエアによっても、走る距離、日射の影響によっても違うので、これは誰にでも当てはまるわけではないが、私の場合は１０ｋｍ以上の距離で、－７℃から－９℃位が最も快適なランニングが出来るようである。（走り始めの指の冷たさを我慢すれば）

今朝の山中湖の気温は－１６℃だったそうである。

山中湖から通われている職員の方の話。なんと－１０℃は暖かく感じるそうで！

本日の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（気合いを入れて走り出す。指先の痛みは我慢我慢、すぐ快適さが訪れる。）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（朝のことを思うと暑い暑い）　合計２３ｋｍ

寒い！

寒い！今朝は今年一番の冷え込みとなった。

午前７：３０分の気象衛星ひまわりの赤外画像である。大陸からの寒気の吹き出しが強烈なのが判り、日本海中部秋田沖にある低気圧の形もバッチリ。

甲府では－５℃まで下がり、手の指先、足の指先の感覚は走り出して１０分間で痛みに変わった。体から汗が出るころになってようやく感覚が戻ってくる。

今日は帰宅ランのみであるが、いい走りが出来ていた。

ランニングフォームとが体のコアを使っての走りに興味を持ち始めたのは、記録が特に低迷し始めた２年程前になる。あるブログに出会ったのである。

シューズマスターの野村訓男さんのブログだ。

理論的に体のコア部分を使うことが効率のいい走りに結びつくことは判っていても、なかなか判る機会がなかったというか、体で判っていなかったのである。

このブログの中で紹介しているカーボンシートチューニング。これがきっかけとなって、効率のいい走りへの探求が始まった。

そして約２年が経った今、その感覚をしっかり体に定着させることに成功し、今日この頃の絶好調の走りに結びついている。

会得したいい走りのイメージをもともっと膨らませて、効率のいい走りを探求していきたい。

本日の修行　朝自転車で駅に向かう。（寒い）　　帰宅ラン　６ｋｍ（３ｋｍ地点までは６分／ｋｍのＪＯＧ，ラスト３ｋｍは１ｋｍ毎にビルドアップ。最後の１ｋｍはオールアウトまで追い込む）

腹筋の痛み

いい走りって何だろう。

全身の筋肉が走るという動作に参画していて、走っている本人が気持ちいいと感じる走りであると私は思っている。

今年の箱根駅伝。東洋大学の完全優勝で幕を下ろしたが、山登り５区を走った柏原竜二選手の走った後のコメントが印象に残った。

「終始腹筋が痛くてしょうがありませんでした。」というコメントに、いい走りっていうのはよく腹筋が使えてる走りなんだと改めて感じた。

力で押していける若いうちならいい。でも私の年代での走りは力ではなく効率、体のバランスが重要となってくる。

いかに体のコアの筋肉を使って走れるかが重要になってくる。

今日の走りは骨盤がうまく回転していた。へそから体が前にどんどん出て行き、脚はただ体の重心の真下に静かに着地し地面をそっと押しているだけ。

腹筋が痛くなる。

まるで股関節が地面を蹴っているかのよう。

息子が成人式の為帰省した。ゆっくりと話をする時間もなかったが、２０年という時間がこんなに早く過ぎるなんて！

午後２時の電車で帰というので、甲府駅まで車で送っていくことに。

このご時世、あと３年後に景気が完全に回復しているとも思えない。

駅の階段を上っていく若者に一言、「がんばれよ」と声をかけた。

本日の修行　２０ｋｍ走（今日は調子がよかったのではじめからガンガンいく。１０ｋｍ行ったところで５分間のジョグを挟み、小刻みなスピードアップを繰り返しながら帰路を走った）

ホームコースへ

今年初めてのホームコースへ。

９日に降った雪がまだ溶けないで残っている。

日影にはいるとなんと寒いことか。

今日も体のコアが使われているいい走り。２０ｋｍの走行中も全く疲れを感じることもなく、体が勝手にどんどん前に出て行く感じ。

２．５ｋｍの周回コース、３週目でスピードに乗る。

絶好調！自分の体ではないような気がする。

本日の修行　千代田湖周回コース２０ｋｍ走。（ビルドアップ式にスピードアップ　３分５０秒／ｋｍまで上げる）

甲州名物空っ風

昨日の雪は全て解けてくれた。

今日は天気は回復したものの北西の強い風。１３時には平均風速１１ｍ／Ｓを記録した。

瞬間最大風速は１５ｍ／Ｓ～２０ｍ／Ｓに達していると思われる。

走っていても体が風に押し返されまともに呼吸することさえ出来ない。

気持ちのいいランニングって何だろう。脚だけで走っているのではなく、腹筋や背筋、腕の筋肉や脚にしても大腿四頭筋や二頭筋全てが走るという動作に参画したときランナーは気持ちよいと感じるのだろう。当に今日の走りは全身の筋肉が参画していた。

走り終わった後心地よい腹筋の痛みを感じるのはいい走りが出来ていた証拠である。

本日の修行　持続走２０ｋｍ　後半にペースアップ　風はいいウエイトトレーニングだ。

天気予報的中

今日は未明から雪。

雪になる事を前提で準備をしておいたので、雪中ランを楽しむことに。

楽しみたいのだが、足もとはぐちゃぐちゃだし、降りが激しいので傘はささなければならないし、決して楽しくない。

ウエアはいつもの通勤ランスタイルのウインドブレーカーのパンツが合羽に変わっただけ。

後ろから車が来るたびに水をたっぷり含んだ雪を飛ばされるので、道の脇へ寄って避けなければならない。

お陰で職場到着はいつもより１０分遅れ。

明日は天気は回復しそうだが路面の凍結が心配だ。

あーあっ　雪はいやだ！

５日（月）の修行　　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（最後の２ｋｍでスピードに乗る）

６日（火）の修行　　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（最後の１．５ｋｍの直線でレースペース）　夕　帰宅ラン　６ｋm　合計　２３ｋｍ

７日（水）の修行　　朝　出勤ラン　１２ｋｍ（非常にゆっくり）　夕　帰宅ラン（ゆっくり入り、最後に流し２００ｍ×３本）　合計　１８ｋｍ

８日（木）の修行　　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（５分／ｋｍペースで押していき、ラスト５００ｍをレースペース）　　　

修行開始

２００９年　今年の修行は既に始まっている。１日はさすがに挨拶回りが忙しく、走る時間をつくり出せなかったが、２日から本格的に始動。

２日～４日の正月休みを利用して６０ｋｍの走り込み。

年末年始、酒の席も多かったが、休んだのは１／１日のみ。

今年は１０年前の自分の記録に挑戦する。

そのためには自分の中でまだまだ未開発の筋肉に刺激を入れることが必要だろう。

昨年の１２月には、今まで試行錯誤しながらやってきた結果が実を結び始めたことを実感した。

さあ、これからそれを一時的なものに終わらせないようしっかりと体の中に定着させていく。

明日からまた、通勤ラン再開。

自分への挑戦、自分が動かなければ今までと何も変わりはしない。

明日からまた通勤ランが始まる。「私の通勤ラン」と題して私の通勤ランでの持ち物、汗になったウエアの処理などをとりまとめサイドバーに掲載した。参考になるかどうか判らないが、職場に洗濯機などがあり、汗になったものを洗濯して干しておける環境があればいいが、なかなかそうも行かないのが現実。万全とまでは言えないが、更衣室を使う人に迷惑がかからぬよう最新の注意を払っている。

今年最後のラン

今年最後の練習は千代田湖畔を廻る２０ｋｍ。

最低気温は－３℃と、指先が寒さで痛い。

今月の走行距離は４７０ｋｍ、年間総走行距離は６，４４６ｋｍ。我ながらよく走ったもんだ。

今日は気持ちよく走って、来年に繋げたい。

また来年もがんばるぞ！

夜明けの湖畔コースをラン

午前１時４７分、携帯電話からメールの着信を知らせるメロディー

誰だ？こんな時間に！と思って送信者をみると友人のＴ氏。

私の様態を気遣ってのメールだった。

実は今日３０日はＴ氏を含め、中学校時代からの友人と新宿で忘年会をやることになっていた。

せっかく起こされたのだから夜明けまで勉強をすることにした。

日が昇ると同時にラン開始。千代田湖畔を廻る２０ｋｍ。

２．５ｋｍの周回コース３週目にしてスピードに乗る。ちょこんちょこんと短距離的な刺激も入れて今日は終了。

忘年会は３０年ぶりに会える友人もいて非常に楽しみだ。

富士山に傘 金星に月

今日の富士は傘をさしている。

急斜面により強制上昇させられた水蒸気が凝結し雲を出現させ、山頂上空の安定層に阻まれて雲は傘状を呈したと考えられる。

次第に傘は小さくなり、やがて消えてなくなってしまった。

日も暮れる時間になると、金星と月の共演。

今日は風もなく暖かな一日だった。体調は昨日よりさらによくなり、今日も２０ｋｍのＬＳＤ

明日はまたホームコースである千代田湖に出掛けてみたい。

６，３８０ｋｍ

昨日で今年の通算走行距離は６，３８０ｋｍ。

約地球の半径分の距離を走ったことになる。１２月は忙しかったり、体調を崩したりで距離が余り伸びなかったが、スピード的にはかなり追い込んだ練習が出来た。

来年からまた心新たにがんばってみようと思う。

夕日に赤く染まる富士がきれいだ。

年賀状を書きながら、しばし筆を止め、お世話になった方々を思い浮かべてみる。

クリスマスプレゼント

いやいや参りました。

２４日、夜になって胃腸の不調を訴える娘の看病をしていると、自分もおかしくなってきた。あとで病院にいって聞いたのだが、今年は胃腸をやられる風邪が流行っているのだという。

すぐに女房にまで感染して、３人がダウン。

夜通し激しい腹痛と吐き気、高熱に襲われ、食べるもの一切受け付けず、温めたポカリスエットを少し口に含むだけ。

明け方まで一睡も出来ず、その日は仕事を休んだ。

脱水状態になってはと思い、病院で点滴治療。

丸二日、何も食べられない状態が続いた。

３日目にしてやっと流動物なら喉を通るようになり、４日目の今日は普通の食事ができるまでに回復した。

何だったんだ。誰かからのクリスマスプレゼントだったのだろうか。

体が元の状態に戻ってくると、また野山を駆けめぐってみたくなり、今日はゆっくりとした２０ｋｍ走。やはり走れるってことは最高だね。

昨日から吹き荒れている北西風は時に平均風速が１０ｍ／ｓにもなる。おそらく最大瞬間風速では１５ｍ／ｓくらいはあるだろう。　北西に向かって延びる道路に差し掛かると真正面から強い風を受け、体が全く前に進まないどころか押し戻されることもある。

もうすぐクリスマス

窓ガラスに飾られた　Ｍｅｒｒｙ　X'mas 、もうすぐクリスマス。

２５日には娘が友達を呼び、クリスマスパーティーをするのだという。

僕からのプレゼントは「手羽の唐揚げ」

みんな喜んでくれるといいな。

昨日は駅伝の興奮が冷めやらず、午前３時に目覚めてしまった。

せっかく目覚めたので、３時４０分に家を出発、１時間３５分の２０ｋｍ走。

真っ暗闇でスピード感が判らないが、かなりスピードに乗っていた。

朝の気温は１５℃を超えていてなんだか気持ち悪い。

でも夕方には風も強くなって、冬型に戻りつつあるようだ。

シクラメンのかほり

シクラメンの季節ですね。うちの玄関先にも一鉢。

布施明の「シクラメンのかほり」は知らない人はいないくらいの大ヒット曲でしたね。

で・・・・・・どんな香りがするのかと思って鼻を近づけてみたが、殆ど香りなし。

香シクラメンという品種でないと、香りはしないようです。残念！

日曜日の駅伝に向け、ランの終盤、充分に体が温まったところでウインドスプリント。

自分の体に、「レースは近いよ」と教えてやる。

１６日の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（５．５分／ｋｍ　ラスト１．５ｋｍからレースペース、残り０．５ｋｍからＷＳを３本）　夕　帰宅ラン（非常にゆっくり、このほど東洋水産から、吉田のうどんをカップ麺にした「カップ吉田のうどん」が発売されたので、７－１１に寄って買って帰る。早速味見したが、残念ながら思うような味ではなかったな。）　合計２３ｋｍ　

記録証

２００８　富士山チャリティー駅伝（ソロ）の記録証が届いていた。

瀬古監督の直筆のサイン入り。

これは記念になる。

記録集ファイルに大切に保管しておこう。

やっと平年並みに寒くなってきた。やはりこのくらいピリッと寒くないとつまらないね。

１５日（月）は土日の疲労抜きで帰宅ラン６ｋｍのみ。今度の日曜日の駅伝に向け徐々にテンションをアップさせていく。好調は維持出来ている。

濃霧

今朝は霧が立ちこめていて、車はヘッドライトを点けて走行している。

寒くなったと思えばこの暑さ。

うっかり昨日と同じウエアで走り出したからたまらない。

手袋もウインドブレーカーも必要もなくなって脱いでザックにしまい込む。

それでも吹き出す汗は止まらない。

今日は暑さに耐える修行かな（？）

本日の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（汗でウエアの重さはかなりのもの。ザックの重さとウエアの重さでウエイトトレーニングだ。）　夕　帰宅ラン（いや　暑い）　合計　２３ｋｍ

巻雲

走り出す時の気温は氷点下、峠道は凍結し風は容赦なく吹き付ける。

当に「通勤ラン」ではなく「行」というに相応しい条件が揃った。

今日からは「ラン」でなく「行」である。

じんじんと寒さで痺れる指先の痛みを堪えながら峠を上っていくと目の前にこの景色。

巻雲、いいね！　こんな素敵な雲を絵に描いてみたい。

もう峠を上る苦しさなんて、この景色をみて吹き飛んでしまった。

周りには誰もいない、この景色を人締めにしていいんだろうか？

８日のラン　帰宅　６ｋｍ（中盤からぎんぎんに飛ばす、最後の上り坂で流し３本）

本日の修行　出勤ラン１７ｋｍ（美しい空を見上げながらのラン、５分／ｋｍ）　夕　帰宅ラン（雨の中を傘を差しながら、途中温泉街を通過中、「あの人おもしろいーっ」と指さされる）合計２３ｋｍ

落ち葉を踏みしめながら

午前様で帰っても、習慣とは恐ろしいもので、午前４時になると目覚めてしまう。

ブログを書きながら夜明けを待つ。こんな時間じゃまだ新聞も届いてないから流力の本に目を通し、難解な数式を理解しようと試みるが、いや難しい！まだ基礎学力が不足のようだ。

ランニングに出掛けるには、ある程度日射が強く、地上付近の大気が安定ししている午前１１時ころまでがいい。

ザクッ　ザックッと落ち葉を踏みしめながら、マイトレランコースを行く。

上り坂にも係わらず、腰が前へ前へと出て行き、体重が素早く土踏まずにある重心を捉えているのがよくわかる。

何か体に羽根が生えたかのように軽い。

本日のラン　マイトレランコースを経由して千代田湖周回コースへ。

別人のように調子よくなったことが夢でないことを確かめる為のスピード走。

一周２．５ｋｍのロードを６周。調子いいぞ、これは夢ではない！

本日のラン　２０ｋｍ（２．５ｋｍ×６＋トレラン５ｋｍ）

寒冷前線通過中

５日　寒冷前線が日本列島を通過した。

上は１５時の地上解析図だ。

山梨県を通過したのは１２時～１３時辺りと思われ、それまでなま暖かい風が吹いていたかと思ったら、急に冷たい突風に見舞われ、強い雨と雷、短時間ではあったが、嵐のような天気に。

前線通過がこれほど激しい天気の急変をもたらすとは！

前線通過後には気圧、気温が下がり、風向の変化とともに降水量が増加した。

大陸からの寒波の吹き出しもじょじょに平年並みに戻りそうだ。寒くなるぞ！

３日（水）　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（なんだかすごく調子がいい、何かのＣＭではないが、どこまでも走れそうな気がする）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（ラストの上り坂でエンジン全開）　合計　２３ｋｍ

４日（木）　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（スピードを上げようとしなくても勝手に体が前に出て行く感じ。走った後も疲労感全くなし）　夕　帰宅ラン（せっかく掴んだいい感覚をしっかり体と脳に定着させるように）　合計　２３ｋｍ

５日（金）　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（昨日より更にいい感じ、骨盤が立っておしりの筋肉がしっかり使われているのがよくわかる）　夕　忘年会の為休み（ついつい気の合う上司と飲み過ぎてしまい午前様。）

金星・木星が大接近

金星と木星とが大接近、月との三者が形作る三角形は西の空を見上げれば否が応でも目に飛び込んでくる。

本当は昨晩の方が三角形がコンパクトでバランスがよかったんだが、家に着く頃には西山の向こうに沈んでしまっていた。

今日は仕事が早くあがれたので、撮影してみることに。

昨日とは違って、ずいぶんと細長い二等辺三角形だ。

金星と木星との距離は日を追う毎に離れていく。

１日（月）　　帰宅ラン　９ｋｍ（伸び伸びとしたフォームを心がける）

２日（火）　　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（どういう訳か、走った後すごく疲れを感じた。ウエアの選択を誤り、汗をかきすぎたようである）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（この時間になると、午前中の疲れはすっかり抜けていた）　合計　２３ｋｍ

暖かい朝

今朝は、出張がてら立ち寄った東京の街でのラン。

早朝だというのに異常な暖かさ。

薄手のロングＴシャツに半袖のウインドブレーカーで丁度いいくらい。

夜明け前の静かな街を走れば、たくさんのランナーとすれ違う。

やがて昇ったばかりの太陽がビルの窓をオレンジ色に輝かせる。

本日のラン　２０ｋｍＪＯＧ　１１月の走行距離：５４０．５ｋｍ　今年の累計走行距離：５，９７５．５ｋｍ（６，０００ｋｍは間近だ）

茶道峠を行く

甲府市善光寺から約３ｋｍ程山道を上るとある茶道峠。

この道を通行する車輌は極端に少なく、上りのトレーニングには真に好都合。

上りながら時々後ろを振り返ってみれば、甲府盆地の街並み。もみじは真っ赤に染まっていてランナーの疲れを癒してくれる。

落ち葉を踏みしめながら山道を行けば、ぱらぱらと雨の音。

どうやらにわか雨のようだ。

山に上り、下って街並みを過ぎ、線路を渡って大学の前を通って再び住む街へ。

どうやら今日は山を吹く風になれたようだ。

本日のラン　峠越え　２０ｋｍ（風のように自由に）

いよいよ師走

いよいよ師走。駅前の広場も電飾で煌びやか。

しかし寒さがぱっとしませんな。

指先がじんじんするくらい寒い方がすきなんだが、今朝は暑すぎ。

半袖のＴシャツで走ってもいいくらいの気温。

歳をとったら寒い早朝のランニングはやめた方がいいというが、確かにそうかもしれない。

でも、冷たい空気を吸い込んだ時の心臓がきゅーんとなる快感はやめられない。

毎週金曜日には忘年会の予定が。

適度にお付き合いをして、常にアスリートとしての自覚を見失わないような飲み方をしなければならない。

２４日（月）のラン　１２．５ｋｍ（２０ｋｍを走るつもりで出掛けたらぽつぽつと雨が落ちてきた。予定を変更して１２．５ｋｍを久々にスピードに乗って走る。ホームコースである湖畔２．５ｋｍを５周。５分／ｋｍから４分／ｋｍペースにまでアップ。）

２５日（火）のラン　帰宅ラン　９ｋｍ（駅を降りると土砂降りの雨、距離が短いので行ってしまえとばかりに冷たい雨の中を快調走）

２６日（水）のラン　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（ゆっくりで入るが気が付けばけっこういいペース）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ　（最後２ｋｍの上り坂で流し２本）　合計２３ｋｍ

２７日（木）のラン　朝　出勤ラン（小雨の降る中、雨で濡れる顔を拭いながら、最後１．５ｋｍの緩い上り坂をレースペースまで上げる）　　

暖かい一日

暖かい一日。

汗ばむような日差しの中、標高６００ｍの山を上って下る２０ｋｍのジョギング。

日差しは暑いが吹く風は冷たい。

ロングＴシャツに半袖のウインドブレーカーが丁度いい。

イチョウの葉っぱが風に舞う。

紅葉のトンネルを抜けると眼下には甲府盆地の街並み。

南アルプスの山の向こうに日が沈みやがて宵の明星が光る。

イラストの構成を考えていると寝てなんかいられない。

また今夜も寝られない夜を過ごすことになる。

こんな時ベランダからみえる星空はそんな私を癒してくれる。

本日のラン　２０ｋｍＪＯＧ

いつものホームコースへ

今朝は午前３時に起床。昨日発注を受けた建物パースの原案を考えていた。

夜明け前は風もなく空には輝く星。

やがて薄明が始まり夜明けのドラマはクライマックスを迎える。

赤く染まる南アルプスの山々、行き交うカラスの群れ。

いやーっ　夜明けって本当にいいですね。

気温が上がるのを待って、いつものホームコースでのラン。

自然体でいようと思いながらも、駅伝という目標が出来ると、自然に走りのピッチが上がってしまう。

最後の一周は景色を撮影しながらのランにした。こうすりゃスピードは上がらない。

ススキが冬の日差しを受けて揺れている。

本日のラン　２０ｋｍ

「今年もお願いしますね！」

寒さは少し和らいだようだ。

毎日美しい自然の中を走れる喜びを感じ、暫くレースから遠ざかると決めた開放感が合わさり、心の中で風船のように膨らんでくる充実感を味わっていた。

朝はいつものように山梨学院大学のモグス選手とすれ違い、山の中では猿の親子連れに、元気のいい中学校の野球部員達と挨拶を交わし、周りを見渡せば一段と濃くなった紅葉と銀色に輝く雲。

そんな矢先、陸上部長から駅伝出場の依頼の電話。

「今年も２区、お願いしますねー」

ははっ　やはり来てしまった。

まあ、来ることはわかっていましたが！

しかし、敢えて自分をレースモードに追い込むことはしない。

全力を尽くす、だがごくごく自然体で。

２１日（金）のラン　出勤ラン　１７ｋｍ（最後１．５ｋｍの上りでレースペース）

美しい！

今朝のランニング開始時の気温はマイナス２℃。

いよいよフル装備が必要な季節だ。

苦しい魔の坂を上りきると目の前に冨士、今日の冨士は本当にきれいだ。

上空５１００ｍにあるマイナス４０℃の寒気は暫く居座りそうだ。

１８日（火）のラン　朝通勤ラン　１７ｋｍ（寒さが急に強まった）　帰宅ラン　６ｋｍ　合計２３ｋｍ

１９日（水）のラン　朝通勤ラン　１７ｋｍ（昨日よりも寒さは増したようだ）　帰宅ラン　６ｋｍ合計　２３ｋｍ

風の季節

風の季節の到来である。帰宅ランはこれからの季節は北西の強い風に悩まされる。

今日も帰り道は風速８ｍの向かい風を受けてのラン。

風圧は風速の２乗に比例する。

空気の密度：ρ　風速：Ｖ　とすれば　Ｐ＝1/2・ρ・Ｖ＾２

風圧は空気の密度が大きい（温度が低い）ほど、風速が大きいほど大きくなる。

寒くなっていくこれからの季節、北西に向かって伸びる帰宅コースは強い風圧に悩まされることになる。

本日のラン　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（朝の気温は５℃、もうウインドブレーカーは必着である。寒いが走り出して１０分もすると、汗が噴き出してくる）　夕 帰宅ラン　（強い北西風に悩まされながら）　合計２３ｋｍ

雲は芸術

１１月中旬。本来ならもっともっと寒くてもいいはずである。

暖かいにこしたことはないが、やはり走るにはピリッとした寒さがないとね。

うーっ寒い・・・というくらいが、刺激があってちょうどいい。

汗まみれになって職場について、余分な力はこれっぽっちも残ってないから仕事に集中できる。昼頃になると、腹筋がぴりぴりと痛み出す。

こういう状態で昼飯を食べるから実に美味い。

食った物が体に吸収されていくのがよくわかる。ぐたっとなっていた体が次第に元気を取り戻す。

昼休み、散歩しながら空を眺めてみると迫力のある雲が広がっていた。

本日のラン　帰宅ラン　９ｋｍ（最初から最後までかっ飛ばす）

重要なのは肩甲骨の動き

夜明け前から雨。

午後から雨は上がる予報だが、１２時からは東京国際女子マラソンを観たかったので、雨の中を走りに出掛けた。

今日はいつものマイコースを離れて、山を上る２０ｋｍコース。

走っているうちに雨は止み、薄日が差してきた。

このコースも紅葉が美しい。

木々の間から垣間見える甲府盆地の景色を楽しみながら充実の２時間。

ちょうど１２時に帰ってテレビのスイッチオン

今年で最後の東京のコース。

何回かコースに変更はあったものの、千駄ヶ谷の急坂は第１回大会から変更はなく、世界屈指の難コース東京マラソンの名物であるとともに、幾多のドラマを生んできた坂でもある。

思わずテレビを観ながらでも脚に力が入ってしまう。

今回はニューヒロインが誕生した。

本日のラン　標高６００ｍの山に上って帰ってくるコース２０ｋｍ。若干昨日のランの疲労が残っているが、調子はいい。肩甲骨の動きを改善する方法についての試みを始めた。なんとなくランニングの質向上に関していい感触が掴めるまでになってきた。

紅葉・・・いいねぇ！

マイホームコース。こんなに手の届くところまで紅葉はやってきた。

桜の季節とこの紅葉の季節が最も美しい季節。

周回コースを回りながら晩秋を肌で感じる。

湖畔を走っているとぽつりぽつりと雨が降り出した。

どうやら明日は雨模様。

来週後半からはもっと寒くなるようだ。

１３日（木）のラン　朝出勤ラン　１７ｋｍ（出てしまうスピードを抑えることが出来ない。がんがん行く）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（自然体で。後半は４．５分／ｋｍ）

１４日（金）のラン　朝出勤ラン　１７ｋｍ（後半の上り坂でスピードアップ）午後からは娘の学校の行事に参加、ランなし。

１５日（土）のラン　２０ｋｍ走　（どのように走るかは全く決めずその時の気分任せ。結局ハイスピードを維持したペース走のような形になってしまった。）

魔の坂

通勤途上中にある山、コース中一番の難所。

私は「魔の坂」と勝手に名前を付けた。

距離は１ｋｍ程であるが、上り勾配２２％　下り勾配３２％の坂はいつ走ってもきつい。

この坂道をぐいぐい行けるかどうかで、その日の調子がわかってしまう。

疲れがたまっていると、ちっとも前に進まないなんてこともある。

しかし、上りきってしまうと、真っ白な富士山がお出迎え。

思わず「オーッ」と声をだしてしまうほどの美しさ。

夏の富士登山競走ではこれでもかとういほど私に試練を与えてくれる富士山だが、冬はこうして通勤のお供をしてくれる。

毎日違った表情をみせる富士山。

魔の坂とセットになっているところがまたいいんだな。

１０日（月）　帰宅ラン　９ｋｍ（ゆっくり）

１１日（火）　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（後半のってきたのでスピード）　　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（ラスト２ｋｍの上り坂で流し　４本）　合計２３ｋｍ

１２日（水）　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（朝出掛けにふと星空を見上げると天頂近くを飛行する人工衛星を目撃。後から調べてみると、国際宇宙ステーションだった。）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（後半スピードアップ）　合計　２３ｋｍ

１３日（木）　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（好調！　５分／ｋｍ）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（図書館に寄り本を借りて帰る。重いっ！）　合計　２３ｋｍ

寒い一日

一日中気温が上がらない。

寒い一日。

今日も早朝からの勉強でこわばった肩・首筋を解しにランニングに出掛ける。

軽く走るつもりが途中から調子が上がってペース走のような形に。

紅葉が下りてきた千代田湖畔２．５ｋｍの周回。

湖畔で野菜の直売所の番をしているおばちゃんと目が合うと、おばちゃんは声をかけてきた。

「あんた、さっきからみてるけど一周回ってくるの速いねーっ」

「あ、いやそうですか？」

「ここ幾週するの？」

次々と質問してくるので、しばし足を止めておばちゃんと世間話。

野菜の一つも買ってあげたかったが、ネギをもってのランニングもかっこわるいので、

「今度車でまた来ます」といって帰路についた。

本日のラン　２０ｋｍ走

やるねえ！セブンイレブン

セブンイレブンの店頭で山梨の郷土料理「ほうとう」が発売された。

今のところ山梨県限定とのことだが、次第に販売地域を広げていく意向があるとのこと。

昨年山梨の「吉田のうどん」が商品化されたが、今回はそれに次ぐ第２弾。

なかなかやるねーっ　セブンイレブン。

コンビニの中で、いいセンスしているなと思えるのはセブンイレブンだけ。

消費者の気持ちわかってるよね。

早速買ってきて試食。

味、申し分なし、しかし４３０円の値段にしてこの量、うーん７０点！

これだけじゃ一食の量には足らず、おにぎりの一つも食べたくなる分量。

結果割高になるので３０点の減点。

しかし、山梨の郷土料理をコンビニが取り上げてくれた事は大いに評価できる。

後々県外にも販売エリアを広げるようであるが、是非ほうとうの美味さをあじわっていただきたいものである。

今日は午前３時ころからしとしと雨が降り始め午前中一杯降り続いた。

降り止むのを待ってはおれず合羽を羽織っての峠道ラン。

気温は低く吐く息は真っ白。

一雨毎に寒くなっていく。

本日のラン　２０ｋｍＬＳＤ

心落ち着けるこの場所で

今日は有給休暇をとって秋を味わうことに。

向かうは心落ち着ける千代田湖畔。

子供達が学校へ出掛けた後、ランニングに出掛ける。

まだいくらか脚にレースに疲労が残っているが、ほとんど回復。今日は湖畔の景色を眺めながらのＬＳＤ。

だいぶ紅葉も下に下りてきたな。

こうしてすばらしい景色の中を走っている自分がいる。秋の空気を吸い込んでいる自分がいる。

自然に包まれているとエネルギーもらえるよね！

また明日からがんがんやっていける気がしてきた。

目覚ましを４時にセットしてと、がんばるぞっ　夢に向かって！

本日の修行　２０ｋｍ　ＬＳＤ

Ｑちゃん引退

Ｑちゃんが引退。

いつかこの日はやって来るとは思っていましたが、やはり。

もうレースでＱちゃんの姿がみられなくなるのは本当に残念ですが、マラソン３０ｋｍからのＱちゃんのロケットスパートは脳裏に焼き付いていて忘れることはないでしょう。

２６日（日）に行われた八ヶ岳ロードレースの結果が新聞に載った。

一般・高校男子２０ｋｍの部　２５位　タイム：１時間２９分０３秒と史上最悪のタイム。

レースをする前から体が疲れ切っている。寝る時間も惜しんで続けてきた自己啓発のための勉強が原因のようだ。

そこで、向こう３ヶ月は勉強を優先、シーズン中ではあるが次のレースは来年２月の神奈川マラソンハーフとした。

レースで痛めた左足の爪も完治させなくては。

２８日（火）の修行　朝　通勤ラン　１２ｋｍ（ゆっくり）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（ゆっくり）　合計１８ｋｍ

上空は冬モード

今日は一転晴れ間が出た。

だが気象衛星画像をみると、ジェット気流は覆い被さるように日本列島上空にかかり、強い寒気が南下していることを示すくっきりとした円弧状の雲が見て取れる。

いよいよ冬の季節の到来だ。

寒さに備え、昨日灯油を二缶買ってきた。

午前中強い日差しがあったかと思うといつの間にか暗くなって雨、めまぐるしく天気は変わる。

今日の朝練はお休み、帰宅ランのみとした。

昨日のレースでスタート直前に並んでいる前の選手にかかとで踏まれた左足の爪がレース中に割れ、半分剥がれかかったような状態になっていた。

痛みが退くまでゆっくりＪＯＧで様子をみることにする。爪を剥がすのはこれで２回目、去年の今頃も通勤途中の駅のホームでハイヒールのおばさんに親指を踏まれて死んだ爪が後に剥がれたのだった。

仕事中は安全靴を履いているので心配ないが、ランニングシューズはアッパーが弱いからね。踏まれたらひとたまりもない。時期を同じくして人に踏まれるなんて、何かあるのだろうか？

本日の修行　帰宅ラン　６ｋｍ（ゆっくり）　大腰筋のストレッチ

サイクリングロードへ

たまには広々とした場所を走りたくなって、今日は荒川沿いのサイクリングロードに出掛けた。

気温は１８℃とちょっと暑いが、風もあって快適ラン。

多くのランナーとすれ違った。

時折河原に下りて、ススキを集めたり、雲の写真を撮ったりしながら約２時間のラン。

ＬＳＤをしながら日常での未解決問題について考えてみる。

あーじゃないこーじゃないって考えを廻らすが、ちっとも解決策はみつからない。

本日の修行　２時間ＬＳＤ　約２０ｋｍ

心癒える場所

山道を行く。

週末は決まって山での修行。

向かうはうちから２ｋｍ程のところにあるＭｙトレランコース。

木の枝でできたトンネルを抜けようとすると、パラパラとドングリの実が降ってきた。

来週は狙っているレースがある。うまく調子を上げていかないと。

頂上に立つと冷たい風が頬を撫でた。

ここにこうして立つと一週間の疲れが吹き飛ぶような気がする。

来週のレースが終わったら、精進湖あたりのトレイルにでも出掛けてみるかな。

１７日（金）の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（５分／ｋｍ）　夕　飲み会のため休み。

１８日（土）の修行　Ｍｙコースでのトレラン＋ロード１５ｋｍペース走（６分～３分５０秒／ｋｍ）　　合計２２．５ｋｍ

※４日程前からあった右膝裏のこわばりはその部位の入念なストレッチでもよくならず、もしかしてこれも大腰筋のこりからくるものではないかと思い、右を中心にストレッチを行ったところ、嘘のようにこわばりが退いていった。　やはり原因は体のバランスの崩れにあったようだ。治療院に行くと患部に電気治療やハリ治療を施すことが多い。それはそれでいいのだが、まず診るべきは体のバランスだろう。まずはバランス系での体の弱点を掴んでから患部の治療に当たるべきだと思うのだが。

それが出来ない治療院が多いのは残念なことである。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１日の始まり

こんな光景が１日の始まり。

ゴミステーションへのゴミ出しが終わると、苦しくも楽しい通勤ラン。

今、東の空には明るい星がないのが残念だが、うしろを振り返るとお月様。

「ゴミを出すのは、いつもあんたが一番早いね・・・・・」

って言ってくれたような！

１６日（木）の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（５分／ｋｍ　体が温まるまで、特に右膝裏に強いこわばりがある。今までこんな場所に痛みやこわばりが出たことはなく、走っていてもあまり気持ちよくない。）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（ゆっくり）

※膝裏のこわばりについては原因を究明中。明日レースというのであればすぐさま治療院に駆け込むのだがレースまでまだ間がある今、しっかりと原因究明したい。多くは体全体のバランスが崩れたことによるものが多いからである。

汗ばむほどの陽気

昼間は汗ばむほどの陽気になった。

今朝起きると膝の裏に変なこわばりがあり、歩こうとすると痛みはないが脚全体が突っ張ったような感じで動きがぎこちない。

大事をとって朝のランは取りやめ様子をみることにする。

昨日の練習が終わった時点では何ともなかったのだが。

本日の修行　帰宅ラン　９ｋｍ（ゆっくり様子をみながら、膝裏のこわばりはとれないが、体が温まってくると調子は悪くない）

湖畔の道へ

千代田湖周回道路のＭｙコースでビルドアップ走。

日差しは強いが吹く風は冷たい。

こんないいコースを独占出来るなんて贅沢だな。

居るのは釣り人とその車だけ。

この一周２．５ｋｍコースはペース走をやるのにいいコースなんだ。

周回に飽きればすぐトレランコースにも入っていける。

無人スタンドで山で採れたきのこや野菜が並んでいるのをみるのも楽しみのひとつ。

今日は２．５ｋｍ毎にペースを上げた。

本当に今、いい季節のまっただ中にいるんだ。

本日の修行　ビルドアップ走　２２．５ｋｍ　（㌔６分で入り２．５ｋｍ毎にペースアップ、最後の一周は㌔３分５０秒ペース）

燃える山々

西の山が燃えている。

１１日の夕焼け。きっと撮影した人も多かろう。

１８mm超広角レンズにも収まりきれない程のビッグスケール。雲が作り出したど迫力アートだ。

時間が経つにつれ雲は赤みを増し、そのあと色が薄れていった。

娘の友達が遊びに来ていたので、西の山をみてごらんというと、みんなで外に飛び出して携帯のカメラで空を写していた。

今日は運動会のため、いつもの修行はお休み。

とはいってもたった１００ｍちょっとの走りのためにだが、１時間近くのウオーミングアップと流しを６本。次第にテンションを高めていくやり方はマラソンレース出場の時と全く変わりない。

色彩が濃くていいね！

午後からお天気は急激に回復し、最高気温は２８℃まで上がった。

明日は各地域で運動会が行われる。

私も年代別リレーの選手として出場。２０代から５０代まで４人がリレーするわけだが、うちのチームは高齢化のため全員が５０代以上。

明日も天気は良さそうだ。

秋は色彩が濃くていいね。刈り取った稲、色づき始める木々、遠くの山に立体的な雲。

こういう景気をみながらぼんやりとしているのが最高なんだ。

本日の修行　２０ｋｍ走（１時間３７分）

困ったもんだ！

スーパーの店頭からバナナが姿を消した。

珍しく店頭にあるなと思うと、まだ黄色くなってないバナナだ。

今まで巷の皆さんはバナナなんぞに見向きもしなかったのに。

ダイエット本の影響は大きいですね！

我々ランナーは昔からずっとバナナを愛してきた。今でも朝食代わりに食べることは多いし、それによって体調が格段に良くなることも経験から知っている。

私はダイエットなどにはさらさら興味がないが、バナナをはじめフルーツを朝食とすることによる様々な効果には大いに関心がある。

いままでも○○ブームっていうのが何回もあったけど、バナナブームも例外なく一時的なものであってほしいものである。

本日の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（快調に飛ばす。走り終わってから腹筋痛に見舞われた。）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（ゆっくり入り、ラスト２ｋｍの上り坂で流し３本）　内転筋　大腰筋のストレッチを入念に行う。　合計　２３ｋｍ

読みが大ハズレ

朝目が覚めると、ぽつぽつと物置のトタン屋根を叩く雨音。

でも天気予報によればまもなく雨は上がる模様。

雲も切れてきたので、もう雨は上がると判断。傘も持たずに走り出したのが失敗だった。

空はまた黒い雲に覆われ、次第に雨足は強くなった。

職場に着く頃には路面に水たまりが出来るほどの激しい降り。

びしょ濡れになって更衣室に飛び込む。

失敗したーっ。

まあこんなこともたまにはあるさ。

夕方には天気は回復、夕焼けがきれいだった。

本日の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（５分／ｋｍ　途中から雨、かなりペースを速めた）　夕帰宅ラン　６ｋｍ（朝濡らしてしまったウエアが乾かない。仕方なくワイシャツとスラックスで走る。ゆっくり入りラスト２ｋｍの上り坂でレースペース。）合計　２３ｋｍ　大腰筋ストレッチ

Ｍｙトレランコースへ

今日は秋晴れ、いざＭｙトレランコースへ。

うちを出て、５分も行けばお気に入りのトレランコース。日差しは強いが風が冷たくて気持ちがいい。

千代田湖周回道路を５周ほどしてから山道に入っていく。やっぱり山はいい。

階段があったり、石がごつごつとした道あり、なんといっても山の木々が放つエネルギーを吸い込むことができる。

頂上から眺める甲府盆地の風景がまたいい。

あっという間の２時間半、大腿筋にここちよい張り。明日は秋祭りだ。

本日の修行　ロード＋トレイルラン　２２ｋｍ（２時間半）　大腰筋ストレッチ

星をみながら

 

久しぶりにきれいな星空をみた。いいねぇ　これからの季節は星を眺めながらの通勤ラン。

私が好きなのは、薄明の時間。地球大気がある程度の厚みをもっているので、太陽が地平線に顔を出す約３０分くらい前から空が散乱光で明るく照らされるのである。

今朝は吐き出す息も白かった。体の調子も急上昇　またうきうきするようなランニングライフが戻ってきた。

１日（水）の修行　朝　通勤ラン　１７ｋｍ　（５分／ｋｍ）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（はじめゆっくり、ラスト２ｋｍの間でウインドスプリント３本）　合計２３ｋｍ　大腰筋ストレッチを入念に。

次のレースに向けて

レース明けの月曜日は特に疲れはなかったが、朝練はお休み、夕方も軽いジョグ６ｋｍのみとした。

３０日（火）は朝１２ｋｍの軽いジョグ、夕はやはり６ｋｍの軽いジョグ

ここにきて２週間ほど前からの風邪の症状がかなり軽くなってきた。体に取り憑いていた邪気が体から離れていくように。

他でもないこの邪気こそ夏の疲れ、今絶不調の底から調子はどんどん上ってきている。体の奥底から力が沸き上がってくるのがはっきりわかる。

明日からもう１０月、いよいよレースシーズンがやってくる。毎年のことだがシーズンの前に一度調子を崩すとその後は好調を維持できることが多い。

今回のように調子を崩したのがレースと重なってしまったのは残念だが、その後のレースの好結果に繋がると思えばいい。

週末は好天が期待出来そうだ。２０ｋｍレースに向けてしっかりと脚づくりをしたい。

９月の走行距離　４９３ｋｍ　今年の累計走行距離　４９１５ｋｍ

不安・焦り

調子が全く上向かないまま、日曜日にはレースに参加する。「第一回富士山チャリティー駅伝大会」。

出場するのはマラソンの部、富士北麓公園から滝沢林道を走り富士山五合目駐車場までの２１．３ｋｍ　標高差は１０３５ｍ。

週のはじめに風邪をひき、そのまま調子が上がってこない。

まあいくつもレースに出ていればたまにはこんなことがあっても不思議ではない。

練習を休んだことは休養になったのだからプラスに考えればいいけれど、体調管理には絶対の自信があっただけにこの有様に意気消沈。精神的なダメージが大きい。

あと二日、どこまで体調を戻すことができるのだろう。

２３日（火）の修行　１９ｋｍラン　（ゆっくりと）

２４日（水）の修行　夕　帰宅ラン　９ｋｍ（非常にゆっくり）

２５日（木）の修行　朝　出勤ラン　１２ｋｍ（５分／ｋｍ）　夕　帰宅ラン ６ｋｍ（ゆっくり）合計　１８ｋｍ

２６日（金）の修行　朝　出勤ラン　１２ｋｍ（５分／ｋｍ）

台風１３号は南海で吸い込んだ暖かい水蒸気をまき散らして関東沖に去っていった。

お陰で蒸し暑いのなんの！気温は余り高くないが湿度が高い。

各地でかなりの雨を降らせたようだが幸い県内は影響が少なかった。

今朝は気持ちはレースモード。

５分／ｋｍの２０ｋｍの持続走で最後の上り坂で４．５分／ｋｍまでアップ。

暑さはあまり感じないのだが湿度が高いので汗でＴシャツがビッタビタ

走る前には大腰筋のストレッチを入念にやっているので快調。

本日の修行　２０ｋｍ持続走　（５分／ｋｍ　最後２ｋｍの上り坂で４．５分／ｋｍまでアップ）大腰筋ストレッチ

思わぬ副産物

大腿部前面の張りを解消しようとストレッチをしていたところ、思わぬ効果を発見。

思わぬ効果とは、走りがものすごく安定したということだ。

大腰筋のストレッチ方法は色々とある様だが、私が取り組んだのは上図の方法。

まず壁に向かって立ち、ストレッチする方と反対側の脚を前に踏み出し、ストレッチする側の脚を後ろに引く。

腕で壁を押し、上半身は反るように、顔は天井に向ける。腰の位置を徐々地面に向かって下げていくと大腿前面から脚の付け根の部分が気持ちよく伸びていく。

走り出す前にこのストレッチを行っておくと、踏み出した前脚への乗り込みがスムーズになるばかりか、体が左右にぶれにくくなり、パワーロスが少なくなる。

もちろん気になっていた左大腿前面の張りや膝の違和感は吹き飛んでしまった。

１６日（火）の修行　夕　帰宅ラン　９ｋｍ（最初からがんがん行く、ラスト２ｋｍの上り坂で４分／ｋｍまで上げる）　大腰筋ストレッチ

１７日（水）の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（５分／ｋｍから４．５分／ｋｍ）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（スローJOGで疲労回復）　合計２３ｋｍ　大腰筋ストレッチ

１８日（木）の修行　朝　出勤ラン　１２ｋｍ（雨のなかを傘さしラン）　夕　６ｋｍ（ゆっくり入りラスト２ｋｍ１本）　合計　１８ｋｍ

腸要筋ストレッチ

土・日・月、金曜日の２２ｋｍを入れれば４日連続しての超２０ｋｍ走。

強い練習の間にスロージョグを織り交ぜて疲労抜きに努めてはいるが、さすがに４日目となると体の芯に疲労が残っている。

１５日（月）には左脚の腸要筋に張りがあったため十分な時間をかけてのストレッチ。

私の場合、この筋肉が硬くなってしまうと、それが大腿四頭筋、膝の痛みにまで発展することがある。

昨年はレース直前に同様の痛みが出て原因がわからず、治療院を転々としたことがあった。

ストレッチのあとはなんとも言いようのない爽快感がある。症状が出なくなるとすぐストレッチをサボる傾向があるので、忘れないように日誌に書くことにした。これも修行のひとつっって事で。

１４日（土）の修行　２０ｋｍJOG＋２ｋｍ(上り坂で）１本　

１５日（日）の修行　家から４ｋｍ程のところにある公園の８００ｍ周回園路にてスピード練習　往復を含め２２．５ｋｍ　　腸要筋ストレッチ

１６日（月）の修行　２０ｋｍスローJOG　腸要筋ストレッチ

自然がくれるパワー

今日は近くの湖の周回道路でのＪＯＧ　湖面をわたってくる風は冷たく、火照った筋肉をほどよく冷やしてくれる。

何故かここで走ると２時間くらいはあっという間に過ぎてしまう。

車はないし騒音もない。

考え事をするにはもってこいの場所なんだな。

どうも行き詰まったり、自分自身と対話がしたくなると自然とこの場所に足が向く。

そうして走り終わる頃には結論は出ないことが多いが心が元気になっている。

ここが自然からパワーをもらえる場所なんだ。

本日の修行　２時間ＪＯＧ　２２．５ｋｍ（左脚の痛みはこの一週間でほぼなくなったようだ。なにか治療をしたわけでもない。体のバランスを崩さないような走りを心がけていただけ。）

朝日の中を

ついこの前まで日陰を選んで走っていたというのに、今朝は陽の当たる場所を選んで走っている。

爽やかな風はススキの穂を揺らし、朝日は稲穂を金色に輝かせる。

きらきら光る川面に遊ぶ鳥たち。

みんながこの季節を待っていたかのよう。

本日の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（爽やかな風を味わいながら）

涼しくなりすぎ

今日は明け方の最低気温が１５℃、寒さで目が覚めてしまった。

こんなに急にすずしくならなくてもいいのに！

起き抜けに東の空をながめてみると、オリオンが上がってきている。

やがて富士山の姿が薄オレンジ色に染まった空に黒く浮かび上がってくる。

気持ちのいい秋晴れの１日になりそうだぞ。

８日（月）の修行　帰宅ラン　９ｋｍ（ビルドアップ的に上げていき、最後２ｋｍの上り坂はレースペース）

９日（火）の修行　出勤ラン　１７ｋｍ（５分／ｋｍ）　夕  帰宅ラン　６ｋｍ（非常にゆっくり）合計　２３ｋｍ

残暑厳しき・・・

一時涼しくなってからの暑さのぶり返しは体に応えるね。

もううんざりといった感じ。

気温はそこそこ下がってくれるのだが湿度は一向に下がってくれない。

夜明け前には練習を開始するのだが、それでも練習が終わる頃の気温と湿度は容赦なく体力を奪う。　暑さが応えるようになってきたのは歳のせいかな。

４日（木）の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（下りで左脚の大腿四頭筋を痛めたようで、スピードは抑えめ。）　夕　帰宅ラン　　６ｋｍ（非常にゆっくり）　合計　２３ｋｍ

５日（金）の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（気持ちはゆっくりだったのだが、職場に着いてみるとタイムは絶好調時とくらべてあまり変わらず）　夕ー

６日（土）２０ｋｍＬＳＤ（７分／ｋｍ）

７日（日）２０ｋｍラン　ラスト２ｋｍの上り坂でＴ．Ｔ（まだ左脚に痛みが少し残っているが、スピードを出したいという気持ちに勝てなかった）

お疲れさま

夏中元気よく咲いて、我々にもいっぱい元気をくれた向日葵　お疲れさまでした。

赤とんぼの群れ、人の腰の高さほどにのびた稲、筋雲、ススキの穂、気温は高いのに冷たさを含んだ風。

秋は少しづつ深まっていく。

１日（月）の修行　夕　帰宅ラン　９ｋｍ（ビルドアップ的に上げていく、最後２ｋｍの上り坂で４分／ｋｍまで上げる）

２日（火）の修行　朝　出勤ラン　１２ｋｍ（入りの２ｋｍは５分／ｋｍ　あとはほぼレースペース　最後１００ｍの流しを２本）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（ひじょうにゆっくり）合計１８ｋｍ

３日（水）の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（５．５分／ｋｍ　峠の下り坂で左の大腿四頭筋を痛めたようだ）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（７．５分／ｋｍペース）　合計　２３ｋｍ

久々の青空

青空は何日ぶりだろう。日本列島に居座っていた前線は移動したものの、上空寒気下層に湿った暖気の吹き込みといった大気の不安定状態は解消していない。

現在の気象庁の予報システムでは大雨の潜在性は確認できても、急激な積乱雲の発達による雨の量、場所などを特定することは不可能に近い。

通勤ラン、朝起きて一番にすることは気象衛星の雲画像と専門天気図のチェック。その日のランニングウエア、持ち物を決定する。

雨の量が多そうな時は傘を持って出掛けるが、予想が外れて傘を持って走らなければならなかったり、逆に降らないと思って出掛けたら途中で大雨なんてことはよくあること。

でも気温や天気の予想がぴたり当たった時はなんとも言えない充実感がある。

これも通勤ランの楽しみのひとつかな！

北海道マラソンは北京オリンピックの悪夢を払拭するかのような男女新星の誕生でした。

２８日（木）の修行　朝　通勤ラン　１７ｋｍ（午前中くらいは降らないだろうとの予想が大外れ、１０ｋｍ余り土砂降りの中を走ることになった。）夕　帰宅ラン　６ｋｍ　（駅を降りたら雨は止んでいて持ってきた傘を持って走ることに）合計　２３ｋｍ

２９日（金）の修行　朝　通勤ラン　１２ｋｍ（距離をいつもより短くした分、スピード的に追い込んだ）　

３０日（土）　朝　２０ｋｍＬＳＤ（土砂降りの中、傘をさしてでかけたら、１０ｋｍの折り返し点で雨は止んでしまい、その後は傘持ちラン）

３１日（日）　朝　やっと青空、いつもの峠道２．５ｋｍでのＴ．Ｔを含む２０ｋｍラン。しかし午後からはまた大気が不安定になりそうだ。

８月の走行距離　５５８ｋｍ　今年の走行距離　４，４２８．５ｋｍ

エビオスとの再会

この夏、疲労回復にいいサプリメントはないものかと思っていたところ、ラン友の薦めでエビオスを飲み始めた。

エビオスなんて私が子供の頃からある薬で、虚弱体質だった私は食後に決まった量を飲むことを義務づけられたいた。

飲み始めて約一ヶ月、すこぶる体調がいいではないか。暑さにへばることもないし、朝起きた時の体の軽さが何とも言えなくいい。

世の中に出回っているサプリメントは値段が高いが、このエビオス２０００錠をドラッグストアの安売りで買えば１，７００円程度、一日３０錠飲んだとしても２６円である。

調べてみたらランナーでエビオスを飲んでいる人はかなりいるようだ。

一日の走行距離約２０ｋｍを維持できているのもエビオスのおかげかもしれない。

瓶のデザインも昔とちっとも変わらない。こういうのって凄く好感が持てる。身近にいいものを発見した。

２５日（月）の修行　帰宅ラン　９ｋｍ（雨かと思って傘を持って職場を出たが、途中でやんでしまい、傘持ちランとなった。）

２６日（火）の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（はじめからガンガン飛ばす。最後の上り坂で４分／ｋｍまで上げる）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（はじめゆっくり最後２ｋｍの上り坂でレースペース）　合計　２３ｋｍ

２７日（水）の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（涼しいのでガンガンいく、最後の上り坂１ｋｍでペースアップ）　夕　帰宅ラン（自転車の高校生が前を走っている。こういう時は面白いことが起こることがある。その高校生を抜かした瞬間、レースが始まった。上手くこちらの挑発に乗ってくれたのだ。抜きつ抜かれつのデットヒート。結局勾配がきつくなったところで私の勝ち。いいスピード練習になった。いつでも挑戦は受けるぜ！）合計２３ｋｍ

峠道Ｔ．Ｔ

北京オリンピック男子マラソンは世界の強さとマラソンの難しさを改めて感じさせてくれるレースでした。

速さよりも強さが試されるオリンピック。とはいえ今回は世界の速さと強さを見せつけられたような気がしました。

今日は早朝より土砂降りの雨。

冷たい雨ではないため予定していた峠道２．５ｋｍでのＴ．Ｔ

やはり週に一度は上り坂をがんがん走らないとストレスが溜まる。雨だなんて言っていられない。

ロングタイツに長袖のＴシャツ。夜明け直後の誰もいない峠道で自分をとことん追い込んだ。いい練習になった。

２３日（土）の修行　２０ｋｍビルドアップラン（入りは５分／ｋｍ、徐々にスピードアップし、４分１５／ｋｍまで上げる）

１４日（日）の修行　峠の上り坂２．５ｋｍＴ．Ｔを含む２０ｋｍ

爽やかな夜明け

朝晩の気温がぐっと下がって、寒いくらいだ。

空気も澄んでいて夜は星がきれいに見える。

いよいよ秋だなぁ、なにか日本上空の空気がそっくり入れ替わっちゃったみたい。

ランナーの季節ですね。

もうレースを走れるまでに回復したので、今日からスピード練習も取り入れていく。

暑い暑いと喘いでいたのが嘘みたい。

やっと深呼吸ができる季節がやってくるんだな。

２０日（水）の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（５分／ｋｍ）　夕　休み

２１日（木）の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（５分／ｋｍ）　夕　帰宅ラン　９ｋｍ（ゆっくり）合計　２６ｋｍ

次のレースに向けて

日曜日のレースの疲れが体の芯に残ってはいるが、次のレースに向けての練習を再開した。

もちろん体はまだ完全に戻っていないので、軽めのＪＯＧで積極的な疲労回復を図る。

それにしても日曜日に参加した大菩薩峠登山競走のコースはきつかった。

レースの夜は腰から臀部にかけての筋肉が火照って眠れない。ビニール袋に入れた氷を患部に当ててようやく静まった程である。

次のレースは富士吉田市にある富士北麓公園から富士山５合目までの２１ｋｍを駆け上るレース。

これからは暑さも和らぐだろうし、がんがん練習するぞ！

もうコオロギが鳴き始めていますね。秋はすぐそこまで来ています。

本日の修行　朝　出勤ラン　１２ｋｍ　（ゆっくり）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（はじめゆっくり、ラスト２ｋｍの上り坂でスピードアップ）　合計　１８ｋｍ