春になる加速度

ipodから流れる音楽を聴いているといつもの車窓から見る景色がひと味違う。

きらきらと輝いて見えるのは春のせいかな。

春への加速度は気温、日照時間、日射量、空気の香りなどの変化量を時間で二回微分して得られる量であるが、なにも計算で求めなくてもランナーならもうとっくに感じているはず。

昨日とは明らかに違う太陽光線の力強さ、空気の臭い、行き交う人々の会話。

この春になろうとしている時期が一番好きなんだ。

何て言うかな？

さあ、目標に向かって、「やるぞ！」っていう気持ちを後押ししてくれる。

人間いいときばかりじゃない。今の私の体調もそうである。

それでもレースには出る。

きっとそこで何かが得られる筈だ。

レースまで一週間

ここのところ雑事に追われて練習に集中できない日が続いている。

家に帰ってはほんとうに寝るだけの生活をおくっていると、踵のひび割れのケアを忘れてしまったり、ストレッチはしなかったり。

飲む機会が重なって、ここ３日ほど「修行」とは言い難い生活になっている。

知らずのうちに痛い左踵をかばって走っていたのか、右の足底筋が痛み初め、

スピード練習もさることながら、まともに走ることが出来ない。

なんとかこの一週間でレースに出られる体調に戻さなければならない。

過去いろんな故障を克服してきた記憶、経験だけが頼りだ。

青い空に白い雲

でも私には今にも雨を降りださせそうな乱層雲にしか見えない。

２５日　資格試験のため上京（走らず）

２６日　出勤ラン　１７ｋｍ（踵痛のため、非常にゆっくり）

１７日　帰宅ラン　　９ｋｍ（非常にゆっくり）

富士山にたてがみ

富士山頂付近では風速30m/sを超える西南西の風が吹き荒れていると思われる。

風下に当たる富士山の東側にたてがみができた。

甲府から眺めると富士山左手が東側になる。

午前１１時過ぎには風速が11m/sを超え、強風注意報発令。

それでも雲の合間から差してくる日差しは力強く、もう春は間近であることを感じた。

ランナーは季節の変化に敏感だ。そして詩人であり画家でもある。

２２日の修行　出勤前の２０ｋｍ走（午前４時にうちを出発、ホームコースである真っ暗な千代田湖を６周回　薄明の東の空を楽しみながら　１時間４０分）

２３日の修行　平坦コースでの２０ｋｍ走（行きは追い風でよいよい、帰りは向かい風に泣かされた）

前頸骨筋のマッサージ

硬い路面を長時間走るととによる筋肉の疲労。

被覆筋、大腿四頭筋などはストレッチもやりやすいのだが前頸骨筋（すねの筋肉）はストレッチがやりにくく、疲労した場合はマッサージの方が疲労回復に効果があるように思う。

写真は左の前頸骨筋を右足の外側のくるぶしの骨を使ってマッサージを行っているところ。

勿論手の指を使っても出来るが、自分でやってみるとあまり気持ちよくない。

その点、足を使うとソファーに寝そべったような姿勢でリラックス出来、他人にマッサージしてもらっているような気持ちよさがある。

強度を強めにすることも容易で、何時どこでも出来るのがいい。

私は下りの多いコースや、硬い路面での長距離走の後やることが多い。

意外と疲れてないようにみえて疲れているのがこの筋肉。

マッサージの気持ちよさは思わず声を出してしまう程だ。

マッサージの後は脚全体がぽかぽかと暖かくなる。

２１日（水）の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（後半からスピードアップして５分／ｋｍをちょっと切る位まで上げで持続する）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（ラスト２ｋｍの上り坂で１０００ｍ×１本）　　合計　２３ｋｍ

霧の朝

昨日の雨の湿気が残っているうちに天気が回復したため、放射冷却で地表面付近の空気が冷やされ霧が発生した。

冬型の気圧配置が崩れ３月初めのような暖かさ。

週間天気予報図をみても南西から暖かい空気が入りやすく、日本付近は前線が出来やすい傾向があるようだ。

寒い寒いと言っているが、春のような陽気の訪れは早いかも知れない。

今日は帰宅ランのみ。

強風注意報が出ている中、強い風に煽られながらやっとのことで帰宅。

風は正面から吹いてきたり左斜め前、かと思えば後ろから。

まるで木の葉の様に舞ながらのラン。

瞬間最大風速は１５ｍ／Ｓは出ていたな。

これはいけません！

これはいけません。走行距離2,000ｋｍを超えたＧＴ－２１３０のアウトソール。

シューズの踵部の幅約70mmに対して、ソールの外側が7mm減っている。

これで着地の際地面に対してどのくらいシューズが傾くかを計算してみると、

tan^(-1)(7mm/70mm)≒5.7°約6°も傾いていることが分かる。

ＧＴの場合、いつもなら走行距離1,800kmを限度で新調してきたのだが、ここのところ忙しくて換えなくてはならないのがわかっていながら、ついつい延ばし延ばしにしてきた。

これがいけなかった。

体の変調に気づいたのは自身のブログに「絶好調！」と書かなくなった頃、今月の１０日前後のこと。

今まで痛みの出たことがないアキレス腱の内側、左大腿四頭筋、膝の内側などに違和感を感じるようになり、次第に痛みに変わっていった。

もちろんこの時はまだシューズが原因であることは分からず、それまでランニングの後は必ず起きていた腹筋の痛みも起きず、変な疲れだけが残るようになっていった。

１６日（金）の帰宅ランはやる気が起きず、長めの入浴をして早めに休んだ。

１７日（土）気乗りがしないランニング。こんなにランニングがいやだと思ったのは初めてだったが、ゆっくり走るうち調子も上がってくるかも知れないと思い、なんとか２０ｋｍをゆっくりと走る。こんなに疲れるのは初めてだった。

ここで初めて気が付いた。ランニング後シューズをしまおうと思ってなんとなく底を見たのだ。

「不調の原因、これだ！」

その日に新しいシューズに交換。ＧＴシリーズは新しい２１４０が出たので、２１３０は８，０００円で手に入った

１８日（日）のランニングは絶好調だったことは言うまでもない。アウトソールが減って、ミッドソールが見え始めたときを交換のタイミングにしている人が多いが、トレーニングタイプの場合アウトソールが比較的厚く、ＧＴでは8mmもあるためアウトソールが片減りした場合約６°も傾き、脚の色々な部分に負担がかかることになる。当然効率のよい走りは期待出来る筈もなく、結果・・・・故障である。

６°と言えば、道路の脇にある雨水排水用のコンクリート側溝より傾いているではないか。

こわいこわい・・・・！

あったまるぅ！

県内には連日低温注意報・乾燥注意報・強風注意報が出っぱなし。

今朝ランニング開始時の気温は－８℃。

たった１℃気温が下がってだけでも体感的にはかなり違う。

そして、一度－１０℃くらいの気温を体験してしまうと、－７～８℃は暖かく感じるから不思議だ。

久々の「吉田うどん」　唐辛子の薬味をたっぷり入れた。

丁度２ヶ月ぶりの吉田うどん。このうどんには不思議な魅力がある。始めて食べた時、食べる間隔をかなり開けた時はあまり美味しさは感じないのだが、２度３度と食べるうちに次第に病みつきになっていく。

体の中からじわっと汗がにじみ出てくる。今日汗をかくのはこれで２度目だ。

本日の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（冷気が顔を刺激してピリピリする。昨日踵の皮膚があかぎれてしまい痛むので、スピードは控えめ。着地するたびに痛みが走る）

今朝も冷え込んだ。

昨晩洗濯して干しておいたランニングウエアが今朝、バリバリに凍ってまるで高野豆腐のような状態になっていた。

今日も昨日に引き続き県下には低温注意報が発令されている。

ランニング開始時の気温は－７℃。

走り始めると手の指先が寒さで痛み始め、１５分位で痛みはピークに達した。

その後体から汗が出始めると徐々に治まり出し、２５分後にようやく暖かくなった。

今日は無風なのでまだいいが、これに風（一般の風＋走りによる相対的な向かい風）が加わると、体感温度は－１０℃以下に簡単に下がってしまう。

しかし走り出して３０分もすると、外気温が低いので体表の温度・湿度は上がりすぎず快適な状態を保つようになる。

身につけているウエアによっても、走る距離、日射の影響によっても違うので、これは誰にでも当てはまるわけではないが、私の場合は１０ｋｍ以上の距離で、－７℃から－９℃位が最も快適なランニングが出来るようである。（走り始めの指の冷たさを我慢すれば）

今朝の山中湖の気温は－１６℃だったそうである。

山中湖から通われている職員の方の話。なんと－１０℃は暖かく感じるそうで！

本日の修行　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（気合いを入れて走り出す。指先の痛みは我慢我慢、すぐ快適さが訪れる。）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（朝のことを思うと暑い暑い）　合計２３ｋｍ

寒い！

寒い！今朝は今年一番の冷え込みとなった。

午前７：３０分の気象衛星ひまわりの赤外画像である。大陸からの寒気の吹き出しが強烈なのが判り、日本海中部秋田沖にある低気圧の形もバッチリ。

甲府では－５℃まで下がり、手の指先、足の指先の感覚は走り出して１０分間で痛みに変わった。体から汗が出るころになってようやく感覚が戻ってくる。

今日は帰宅ランのみであるが、いい走りが出来ていた。

ランニングフォームとが体のコアを使っての走りに興味を持ち始めたのは、記録が特に低迷し始めた２年程前になる。あるブログに出会ったのである。

シューズマスターの野村訓男さんのブログだ。

理論的に体のコア部分を使うことが効率のいい走りに結びつくことは判っていても、なかなか判る機会がなかったというか、体で判っていなかったのである。

このブログの中で紹介しているカーボンシートチューニング。これがきっかけとなって、効率のいい走りへの探求が始まった。

そして約２年が経った今、その感覚をしっかり体に定着させることに成功し、今日この頃の絶好調の走りに結びついている。

会得したいい走りのイメージをもともっと膨らませて、効率のいい走りを探求していきたい。

本日の修行　朝自転車で駅に向かう。（寒い）　　帰宅ラン　６ｋｍ（３ｋｍ地点までは６分／ｋｍのＪＯＧ，ラスト３ｋｍは１ｋｍ毎にビルドアップ。最後の１ｋｍはオールアウトまで追い込む）

腹筋の痛み

いい走りって何だろう。

全身の筋肉が走るという動作に参画していて、走っている本人が気持ちいいと感じる走りであると私は思っている。

今年の箱根駅伝。東洋大学の完全優勝で幕を下ろしたが、山登り５区を走った柏原竜二選手の走った後のコメントが印象に残った。

「終始腹筋が痛くてしょうがありませんでした。」というコメントに、いい走りっていうのはよく腹筋が使えてる走りなんだと改めて感じた。

力で押していける若いうちならいい。でも私の年代での走りは力ではなく効率、体のバランスが重要となってくる。

いかに体のコアの筋肉を使って走れるかが重要になってくる。

今日の走りは骨盤がうまく回転していた。へそから体が前にどんどん出て行き、脚はただ体の重心の真下に静かに着地し地面をそっと押しているだけ。

腹筋が痛くなる。

まるで股関節が地面を蹴っているかのよう。

息子が成人式の為帰省した。ゆっくりと話をする時間もなかったが、２０年という時間がこんなに早く過ぎるなんて！

午後２時の電車で帰というので、甲府駅まで車で送っていくことに。

このご時世、あと３年後に景気が完全に回復しているとも思えない。

駅の階段を上っていく若者に一言、「がんばれよ」と声をかけた。

本日の修行　２０ｋｍ走（今日は調子がよかったのではじめからガンガンいく。１０ｋｍ行ったところで５分間のジョグを挟み、小刻みなスピードアップを繰り返しながら帰路を走った）

ホームコースへ

今年初めてのホームコースへ。

９日に降った雪がまだ溶けないで残っている。

日影にはいるとなんと寒いことか。

今日も体のコアが使われているいい走り。２０ｋｍの走行中も全く疲れを感じることもなく、体が勝手にどんどん前に出て行く感じ。

２．５ｋｍの周回コース、３週目でスピードに乗る。

絶好調！自分の体ではないような気がする。

本日の修行　千代田湖周回コース２０ｋｍ走。（ビルドアップ式にスピードアップ　３分５０秒／ｋｍまで上げる）

甲州名物空っ風

昨日の雪は全て解けてくれた。

今日は天気は回復したものの北西の強い風。１３時には平均風速１１ｍ／Ｓを記録した。

瞬間最大風速は１５ｍ／Ｓ～２０ｍ／Ｓに達していると思われる。

走っていても体が風に押し返されまともに呼吸することさえ出来ない。

気持ちのいいランニングって何だろう。脚だけで走っているのではなく、腹筋や背筋、腕の筋肉や脚にしても大腿四頭筋や二頭筋全てが走るという動作に参画したときランナーは気持ちよいと感じるのだろう。当に今日の走りは全身の筋肉が参画していた。

走り終わった後心地よい腹筋の痛みを感じるのはいい走りが出来ていた証拠である。

本日の修行　持続走２０ｋｍ　後半にペースアップ　風はいいウエイトトレーニングだ。

天気予報的中

今日は未明から雪。

雪になる事を前提で準備をしておいたので、雪中ランを楽しむことに。

楽しみたいのだが、足もとはぐちゃぐちゃだし、降りが激しいので傘はささなければならないし、決して楽しくない。

ウエアはいつもの通勤ランスタイルのウインドブレーカーのパンツが合羽に変わっただけ。

後ろから車が来るたびに水をたっぷり含んだ雪を飛ばされるので、道の脇へ寄って避けなければならない。

お陰で職場到着はいつもより１０分遅れ。

明日は天気は回復しそうだが路面の凍結が心配だ。

あーあっ　雪はいやだ！

５日（月）の修行　　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（最後の２ｋｍでスピードに乗る）

６日（火）の修行　　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（最後の１．５ｋｍの直線でレースペース）　夕　帰宅ラン　６ｋm　合計　２３ｋｍ

７日（水）の修行　　朝　出勤ラン　１２ｋｍ（非常にゆっくり）　夕　帰宅ラン（ゆっくり入り、最後に流し２００ｍ×３本）　合計　１８ｋｍ

８日（木）の修行　　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（５分／ｋｍペースで押していき、ラスト５００ｍをレースペース）　　　

オリオン

昨年暮れに友人のT氏が送ってくれた天体写真。青白い光に吸い込まれていくようだ。

富士山にて撮影されたようで、コメントも添えられていた。

「２７日～２８日富士山に天体写真を撮影に行きました。今年最後の星見です。１４００ｍ地点、気温は－８℃まで下がりました。
完全防寒。南極観測隊のようないでたち？で・・・。天然のデジタル冷却カメラ状態で撮影できました。Canonの高感度ノイズの少なさは、定評がありますが、今回、Nikon D90で撮影したＭ４２をご覧ください。特に
Ｍ４２の南にある淡いブルーのコイル状の星雲がよく写っています。
これ、ＩＳＯ８００、１分１２秒の撮影。ノータッチガイドの１枚撮りです。画像処理もしていないオリジナルです。ビックリです。これなら高価な自動ガイド装置も必要なく、一晩に何十枚も撮影できますね。デジ一眼の進歩は本当にスゴイです。」

さむそ～っ！

修行開始

２００９年　今年の修行は既に始まっている。１日はさすがに挨拶回りが忙しく、走る時間をつくり出せなかったが、２日から本格的に始動。

２日～４日の正月休みを利用して６０ｋｍの走り込み。

年末年始、酒の席も多かったが、休んだのは１／１日のみ。

今年は１０年前の自分の記録に挑戦する。

そのためには自分の中でまだまだ未開発の筋肉に刺激を入れることが必要だろう。

昨年の１２月には、今まで試行錯誤しながらやってきた結果が実を結び始めたことを実感した。

さあ、これからそれを一時的なものに終わらせないようしっかりと体の中に定着させていく。

明日からまた、通勤ラン再開。

自分への挑戦、自分が動かなければ今までと何も変わりはしない。

明日からまた通勤ランが始まる。「私の通勤ラン」と題して私の通勤ランでの持ち物、汗になったウエアの処理などをとりまとめサイドバーに掲載した。参考になるかどうか判らないが、職場に洗濯機などがあり、汗になったものを洗濯して干しておける環境があればいいが、なかなかそうも行かないのが現実。万全とまでは言えないが、更衣室を使う人に迷惑がかからぬよう最新の注意を払っている。

らーめんえにし

東急池上線戸越銀座駅に近い「えにし」を訪れてみた。

夕方５時をまわっていたからか、自動販売機の食券はしょうゆラーメン、塩ラーメンを除いては全て完売。

つけ麺を食べたかったのだが、仕方なく塩ラーメンにする。

店内はテーブルから厨房がみえるような造りなんだがなんとなく落ち着ける感じで好感が持てる。

ほどなくして運ばれた塩らーめん。

一口スープをすすると、非常に奥深く上品さが漂う。

麺はストレート、チャーシューはとろとろ、メンマ、刻みネギ　海苔もスープにマッチ。

ただ一つだけ、麺の食感が日本そばの食感そのものであり、何となく物足りなさを感じた。

甲府市のうどん屋さん（５）

昨年の夏頃であろうか？甲府駅近くに開店した吉田うどんの店「まるや」

以前から気になっていていつか行ってみようと思っていた。丁度昼時に甲府駅近くを訪れたので、立ち寄ってみることに。

店内は私の他には客はなく、富士吉田の混み合っているうどん屋の光景を見慣れているせいか、変な感じさえする。

この日注文したのは「肉天ぷらうどん」

どでかい天ぷらが丼を覆い隠すように乗っている。

さてお味の方は？

はっきり言ってしまうと、美味くない。少なくとも私の舌には合わない。

肉の味付け、スープが甘すぎて、せっかく腰のあるうどんを引き立たせていない。

天ぷらもでかいだけで、スープ、うどんとミスマッチ。

吉田のうどんと銘打っているが、これは吉田のうどんとは全く異なるものである。

今年最後のラン

今年最後の練習は千代田湖畔を廻る２０ｋｍ。

最低気温は－３℃と、指先が寒さで痛い。

今月の走行距離は４７０ｋｍ、年間総走行距離は６，４４６ｋｍ。我ながらよく走ったもんだ。

今日は気持ちよく走って、来年に繋げたい。

また来年もがんばるぞ！