暖かい朝

今朝は、出張がてら立ち寄った東京の街でのラン。

早朝だというのに異常な暖かさ。

薄手のロングＴシャツに半袖のウインドブレーカーで丁度いいくらい。

夜明け前の静かな街を走れば、たくさんのランナーとすれ違う。

やがて昇ったばかりの太陽がビルの窓をオレンジ色に輝かせる。

本日のラン　２０ｋｍＪＯＧ　１１月の走行距離：５４０．５ｋｍ　今年の累計走行距離：５，９７５．５ｋｍ（６，０００ｋｍは間近だ）

茶道峠を行く

甲府市善光寺から約３ｋｍ程山道を上るとある茶道峠。

この道を通行する車輌は極端に少なく、上りのトレーニングには真に好都合。

上りながら時々後ろを振り返ってみれば、甲府盆地の街並み。もみじは真っ赤に染まっていてランナーの疲れを癒してくれる。

落ち葉を踏みしめながら山道を行けば、ぱらぱらと雨の音。

どうやらにわか雨のようだ。

山に上り、下って街並みを過ぎ、線路を渡って大学の前を通って再び住む街へ。

どうやら今日は山を吹く風になれたようだ。

本日のラン　峠越え　２０ｋｍ（風のように自由に）

いよいよ師走

いよいよ師走。駅前の広場も電飾で煌びやか。

しかし寒さがぱっとしませんな。

指先がじんじんするくらい寒い方がすきなんだが、今朝は暑すぎ。

半袖のＴシャツで走ってもいいくらいの気温。

歳をとったら寒い早朝のランニングはやめた方がいいというが、確かにそうかもしれない。

でも、冷たい空気を吸い込んだ時の心臓がきゅーんとなる快感はやめられない。

毎週金曜日には忘年会の予定が。

適度にお付き合いをして、常にアスリートとしての自覚を見失わないような飲み方をしなければならない。

２４日（月）のラン　１２．５ｋｍ（２０ｋｍを走るつもりで出掛けたらぽつぽつと雨が落ちてきた。予定を変更して１２．５ｋｍを久々にスピードに乗って走る。ホームコースである湖畔２．５ｋｍを５周。５分／ｋｍから４分／ｋｍペースにまでアップ。）

２５日（火）のラン　帰宅ラン　９ｋｍ（駅を降りると土砂降りの雨、距離が短いので行ってしまえとばかりに冷たい雨の中を快調走）

２６日（水）のラン　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（ゆっくりで入るが気が付けばけっこういいペース）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ　（最後２ｋｍの上り坂で流し２本）　合計２３ｋｍ

２７日（木）のラン　朝　出勤ラン（小雨の降る中、雨で濡れる顔を拭いながら、最後１．５ｋｍの緩い上り坂をレースペースまで上げる）　　

暖かい一日

暖かい一日。

汗ばむような日差しの中、標高６００ｍの山を上って下る２０ｋｍのジョギング。

日差しは暑いが吹く風は冷たい。

ロングＴシャツに半袖のウインドブレーカーが丁度いい。

イチョウの葉っぱが風に舞う。

紅葉のトンネルを抜けると眼下には甲府盆地の街並み。

南アルプスの山の向こうに日が沈みやがて宵の明星が光る。

イラストの構成を考えていると寝てなんかいられない。

また今夜も寝られない夜を過ごすことになる。

こんな時ベランダからみえる星空はそんな私を癒してくれる。

本日のラン　２０ｋｍＪＯＧ

いつものホームコースへ

今朝は午前３時に起床。昨日発注を受けた建物パースの原案を考えていた。

夜明け前は風もなく空には輝く星。

やがて薄明が始まり夜明けのドラマはクライマックスを迎える。

赤く染まる南アルプスの山々、行き交うカラスの群れ。

いやーっ　夜明けって本当にいいですね。

気温が上がるのを待って、いつものホームコースでのラン。

自然体でいようと思いながらも、駅伝という目標が出来ると、自然に走りのピッチが上がってしまう。

最後の一周は景色を撮影しながらのランにした。こうすりゃスピードは上がらない。

ススキが冬の日差しを受けて揺れている。

本日のラン　２０ｋｍ

「今年もお願いしますね！」

寒さは少し和らいだようだ。

毎日美しい自然の中を走れる喜びを感じ、暫くレースから遠ざかると決めた開放感が合わさり、心の中で風船のように膨らんでくる充実感を味わっていた。

朝はいつものように山梨学院大学のモグス選手とすれ違い、山の中では猿の親子連れに、元気のいい中学校の野球部員達と挨拶を交わし、周りを見渡せば一段と濃くなった紅葉と銀色に輝く雲。

そんな矢先、陸上部長から駅伝出場の依頼の電話。

「今年も２区、お願いしますねー」

ははっ　やはり来てしまった。

まあ、来ることはわかっていましたが！

しかし、敢えて自分をレースモードに追い込むことはしない。

全力を尽くす、だがごくごく自然体で。

２１日（金）のラン　出勤ラン　１７ｋｍ（最後１．５ｋｍの上りでレースペース）

美しい！

今朝のランニング開始時の気温はマイナス２℃。

いよいよフル装備が必要な季節だ。

苦しい魔の坂を上りきると目の前に冨士、今日の冨士は本当にきれいだ。

上空５１００ｍにあるマイナス４０℃の寒気は暫く居座りそうだ。

１８日（火）のラン　朝通勤ラン　１７ｋｍ（寒さが急に強まった）　帰宅ラン　６ｋｍ　合計２３ｋｍ

１９日（水）のラン　朝通勤ラン　１７ｋｍ（昨日よりも寒さは増したようだ）　帰宅ラン　６ｋｍ合計　２３ｋｍ

風の季節

風の季節の到来である。帰宅ランはこれからの季節は北西の強い風に悩まされる。

今日も帰り道は風速８ｍの向かい風を受けてのラン。

風圧は風速の２乗に比例する。

空気の密度：ρ　風速：Ｖ　とすれば　Ｐ＝1/2・ρ・Ｖ＾２

風圧は空気の密度が大きい（温度が低い）ほど、風速が大きいほど大きくなる。

寒くなっていくこれからの季節、北西に向かって伸びる帰宅コースは強い風圧に悩まされることになる。

本日のラン　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（朝の気温は５℃、もうウインドブレーカーは必着である。寒いが走り出して１０分もすると、汗が噴き出してくる）　夕 帰宅ラン　（強い北西風に悩まされながら）　合計２３ｋｍ

雲は芸術

１１月中旬。本来ならもっともっと寒くてもいいはずである。

暖かいにこしたことはないが、やはり走るにはピリッとした寒さがないとね。

うーっ寒い・・・というくらいが、刺激があってちょうどいい。

汗まみれになって職場について、余分な力はこれっぽっちも残ってないから仕事に集中できる。昼頃になると、腹筋がぴりぴりと痛み出す。

こういう状態で昼飯を食べるから実に美味い。

食った物が体に吸収されていくのがよくわかる。ぐたっとなっていた体が次第に元気を取り戻す。

昼休み、散歩しながら空を眺めてみると迫力のある雲が広がっていた。

本日のラン　帰宅ラン　９ｋｍ（最初から最後までかっ飛ばす）

重要なのは肩甲骨の動き

夜明け前から雨。

午後から雨は上がる予報だが、１２時からは東京国際女子マラソンを観たかったので、雨の中を走りに出掛けた。

今日はいつものマイコースを離れて、山を上る２０ｋｍコース。

走っているうちに雨は止み、薄日が差してきた。

このコースも紅葉が美しい。

木々の間から垣間見える甲府盆地の景色を楽しみながら充実の２時間。

ちょうど１２時に帰ってテレビのスイッチオン

今年で最後の東京のコース。

何回かコースに変更はあったものの、千駄ヶ谷の急坂は第１回大会から変更はなく、世界屈指の難コース東京マラソンの名物であるとともに、幾多のドラマを生んできた坂でもある。

思わずテレビを観ながらでも脚に力が入ってしまう。

今回はニューヒロインが誕生した。

本日のラン　標高６００ｍの山に上って帰ってくるコース２０ｋｍ。若干昨日のランの疲労が残っているが、調子はいい。肩甲骨の動きを改善する方法についての試みを始めた。なんとなくランニングの質向上に関していい感触が掴めるまでになってきた。

紅葉・・・いいねぇ！

マイホームコース。こんなに手の届くところまで紅葉はやってきた。

桜の季節とこの紅葉の季節が最も美しい季節。

周回コースを回りながら晩秋を肌で感じる。

湖畔を走っているとぽつりぽつりと雨が降り出した。

どうやら明日は雨模様。

来週後半からはもっと寒くなるようだ。

１３日（木）のラン　朝出勤ラン　１７ｋｍ（出てしまうスピードを抑えることが出来ない。がんがん行く）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（自然体で。後半は４．５分／ｋｍ）

１４日（金）のラン　朝出勤ラン　１７ｋｍ（後半の上り坂でスピードアップ）午後からは娘の学校の行事に参加、ランなし。

１５日（土）のラン　２０ｋｍ走　（どのように走るかは全く決めずその時の気分任せ。結局ハイスピードを維持したペース走のような形になってしまった。）

魔の坂

通勤途上中にある山、コース中一番の難所。

私は「魔の坂」と勝手に名前を付けた。

距離は１ｋｍ程であるが、上り勾配２２％　下り勾配３２％の坂はいつ走ってもきつい。

この坂道をぐいぐい行けるかどうかで、その日の調子がわかってしまう。

疲れがたまっていると、ちっとも前に進まないなんてこともある。

しかし、上りきってしまうと、真っ白な富士山がお出迎え。

思わず「オーッ」と声をだしてしまうほどの美しさ。

夏の富士登山競走ではこれでもかとういほど私に試練を与えてくれる富士山だが、冬はこうして通勤のお供をしてくれる。

毎日違った表情をみせる富士山。

魔の坂とセットになっているところがまたいいんだな。

１０日（月）　帰宅ラン　９ｋｍ（ゆっくり）

１１日（火）　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（後半のってきたのでスピード）　　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（ラスト２ｋｍの上り坂で流し　４本）　合計２３ｋｍ

１２日（水）　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（朝出掛けにふと星空を見上げると天頂近くを飛行する人工衛星を目撃。後から調べてみると、国際宇宙ステーションだった。）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（後半スピードアップ）　合計　２３ｋｍ

１３日（木）　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（好調！　５分／ｋｍ）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（図書館に寄り本を借りて帰る。重いっ！）　合計　２３ｋｍ

寒い一日

一日中気温が上がらない。

寒い一日。

今日も早朝からの勉強でこわばった肩・首筋を解しにランニングに出掛ける。

軽く走るつもりが途中から調子が上がってペース走のような形に。

紅葉が下りてきた千代田湖畔２．５ｋｍの周回。

湖畔で野菜の直売所の番をしているおばちゃんと目が合うと、おばちゃんは声をかけてきた。

「あんた、さっきからみてるけど一周回ってくるの速いねーっ」

「あ、いやそうですか？」

「ここ幾週するの？」

次々と質問してくるので、しばし足を止めておばちゃんと世間話。

野菜の一つも買ってあげたかったが、ネギをもってのランニングもかっこわるいので、

「今度車でまた来ます」といって帰路についた。

本日のラン　２０ｋｍ走

やるねえ！セブンイレブン

セブンイレブンの店頭で山梨の郷土料理「ほうとう」が発売された。

今のところ山梨県限定とのことだが、次第に販売地域を広げていく意向があるとのこと。

昨年山梨の「吉田のうどん」が商品化されたが、今回はそれに次ぐ第２弾。

なかなかやるねーっ　セブンイレブン。

コンビニの中で、いいセンスしているなと思えるのはセブンイレブンだけ。

消費者の気持ちわかってるよね。

早速買ってきて試食。

味、申し分なし、しかし４３０円の値段にしてこの量、うーん７０点！

これだけじゃ一食の量には足らず、おにぎりの一つも食べたくなる分量。

結果割高になるので３０点の減点。

しかし、山梨の郷土料理をコンビニが取り上げてくれた事は大いに評価できる。

後々県外にも販売エリアを広げるようであるが、是非ほうとうの美味さをあじわっていただきたいものである。

今日は午前３時ころからしとしと雨が降り始め午前中一杯降り続いた。

降り止むのを待ってはおれず合羽を羽織っての峠道ラン。

気温は低く吐く息は真っ白。

一雨毎に寒くなっていく。

本日のラン　２０ｋｍＬＳＤ

立冬

今日は立冬

いよいよ寒くなる。

今日は我が社から永年勤続表彰を受けた。３０年、うん重いな！

同時に通勤ランニング３０年でもある。一年平均６，０００ｋｍ、３０年でざっと１８０，０００ｋｍ。よく走ってきたな。

学生時代のランを加えればそれ以上。

でも、まだまだ走った気がしない。

通勤や仕事内容によりランニング環境は変わるが、理想は毎日３０ｋｍ。

今の仕事環境ではどんなにがんばっても一日に走れるのは２６ｋｍ止まり。

遊牧民のように、羊の群れとともに一日中走り回っているような生活を送りたいものである。

ススキが夕日に映えて美しい。

河川敷のサイクリングロードを走ってみると河面を吹く風に冬の到来を感じた。

納豆ご飯

納豆　二年ほど前だろうか、誤報道によりスーパーの納豆が売り切れたことがあったが、痩せる効果はいざ知らず、日本人の食卓には欠かせない食材の一つである。

私も大の納豆ファン。熱いご飯にかけていただけば忙しい朝なんかこれだけで済んでしまう。

納豆はよくかき混ぜるほど旨味が増すというが、なかなかかき混ぜるのも骨が折れるものである。

そこで、こんな工夫をしてみた。

まず、湯飲み茶碗などの口の狭い容器を用意する。パックの納豆を湯飲みに移したら、片手で箸もう一方の手で湯飲み茶碗を持ち、胸の前に構える。

ここから一気にかき混ぜをするのだが、箸を回すというより納豆の入った茶碗を回すといった感じで左右に５０回づつ。

納豆は瞬く間に白い糸をひき粘り気が強くなる。言うまでもなく、納豆を湯飲み茶碗のような縦に長い容器に入れるのはかき混ぜによる納豆の移動範囲を制限することにより箸の回転エネルギーを効率よく納豆に伝達するためである。

もちろんかき混ぜる回数は５０回でなければならないことはなく、最高左右５００回に挑戦したことがあったが、その時の味は超マイルドだった。

納豆は私の食生活には欠かせない！

５日（水）のラン　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（きりりとした冷気の中を白い息を吐きながら峠道を行くと、だいぶ雪化粧が濃くなった富士山が見えてくる）　夕　帰宅ラン　６ｋｍ（星空を楽しみながら）　合計２３ｋｍ

６日（木）のラン　朝　出勤ラン　１７ｋｍ（昨晩遅くまで勉強をしていて走りながらでも寝てしまいそう、超ゆっくりで走り始めるが途中から絶好調）

ネクタイの贈り物

１１月５日の私の誕生日に娘からプレゼントされたネクタイ。

派手ものは嫌いで、重厚な感じのものが好きなので本当にありがたい。

朝の最低気温は４．５℃と、冷え込むようになり、木々の紅葉もだいぶ下まで下りてきた。

レースという当面の目標がなくなってからは不思議と調子がいい。やはり何でもそうだが楽しむ気持ちがないとだめですな。

割れていた爪もようやく痛みがでないまでに回復。

今月は、大好きなランニングをずっと大好きでいるために、レースのことは一切忘れ、気分の趣くままに走ってみようと思う。

１１月４日のラン（少なくとも今月は修行という言葉は使わない）　帰宅ラン９ｋｍ（気分次第でスピードを上げ下げ）

５日のラン　出勤ラン　１７ｋｍ（富士山がお供してくれる。ススキが朝日を受けて金色に光っている）　帰宅ラン　６ｋｍ（雲の切れ間から星がみえる）　合計２３ｋｍ

もう１１月

早いもので、もう１１月である。今日は朝からどんよりとした天気で肌寒い。

今日も図書館に缶詰。

気分転換のランニングは図書館スタートで図書館ゴール。

不思議なもので、当分レースに出ないと決めてから、すごく体の調子がいい。

気分転換に気楽に走ろうと思っていたのだが、走り出してみるとスピードを上げたくてどうしようもなくなって、峠の上り坂コースに向かった。

脚は軽いし、呼吸も楽、自分の気持ちを抑えきれなくてスピードトレーニングのようなランニングになってしまった。

今までレースというもので自分を束縛していたのかも。

こんなののびのびとした気分を味わうのは久しぶりだ。

本日の修行　図書館での勉強　気分転換のランニング２０ｋｍ

インスタントキムチ

白菜が安くなってきた。食べたいと思ったらすぐ出来るインスタントキムチの紹介。

材料：白菜、コチュジャン、　一味唐辛子、ゴマ油、塩

作り方：白菜はなるべく芯の柔らかいところを使い、適当な大きさに切って塩少々をして暫く置き、水が出たところで軽く絞る。（塩少々というのは親指と人差し指で摘めるくらいの量のこと）

コチュジャン・一味唐辛子・ゴマ油を合わせ（分量は適当、辛いのが好きな人は唐辛子を多めに入れればよい）、先ほどの白菜とあえれば出来上がり。

コチュジャンの後からフワッと来る辛さがたまらなくいい。

作ってから時間が経つと、白菜の水分が出て水っぽくなるので、食べたい量だけ食べたい時に作るのがコツ。

パックに入って売られているキムチとはひと味違う味わいがある。

三連休のまっただ中、昨日から図書館に朝から晩まで缶詰になっての勉強、流体力学についてどうしても解決したい問題があり、さび付いてしまった頭をすこしずつ学生時代の頭に戻すためのトレーニングが始まった。

流体力学では偏微分方程式についての知識が不可欠であり、もうとっくに忘れてしまった高校数学の復習が始まった。

といっても簡単に思い出せるものではない。新たに学ぶようなもので、図書館にある数学関係の本を読みあさってはかすかに残る学生時代の記憶を思い起こそうとする。

勉強が飽きれば気分転換のランニング。図書館スタートのランニングである。ここはレースのためのトレーニングではないので、気ままな行き当たりばったりのジョギング。

行き先も、走る時間もその時の気分任せ、急に左に曲がってみたり、景色のいい方向に向かったり。

そうして約２時間半、約２０ｋｍ位走って気分がすっきりしてところで、また勉強。

結局図書館に朝から１０時間滞在した。

明日も図書館通い。レースがないとこんなにも気分が楽なんだな。

本日の修行　勉強８時間　気分転換のランニング２０ｋｍ

裏方さんもいいもんだ

今日は息子の高校の競歩大会。

父兄が手分けして各チェックポイントに立つ。

たまには裏方さんもいいもんだ。

距離は２０ｋｍ強だが高低差はきつく、コースの途中愛宕山までの上り坂は私のタイムトライアルのコースでもある。

思わず生徒さん達と一緒に走りたくなる衝動に駆られる。

よしっ　このコースをＭｙコースに取り入れよう！

そんなことを考えながら選手の誘導をしていると、

「ご苦労様です。飴舐めますか？」って１人の女子生徒が労をねぎらってくれた。

そういえば４時間もの間、立ちっぱなし声の出しっぱなしでトイレも忘れていました。

一粒の飴が、しゃがれた喉に潤いを与えてくれました。ありがとう。

本日の修行　完全休養

１０月の走行距離　５１３．５ｋｍ　今年の通算走行距離　５４３５ｋｍ